Este sencillo hábito después de entrenar puede mejorar tu composición corporal
Un reconocido entrenador explica por qué caminar después de levantar pesas podría ayudarte a perder grasa sin complicarte la vida.
Entre completar tus entrenamientos, registrar tus progresos y ajustar tu alimentación, alcanzar tus objetivos de composición corporal puede parecer una tarea complicada. Y eso sin contar el trabajo, los compromisos familiares y la vida social.
Sin embargo, podría existir una forma mucho más sencilla de apoyar tus objetivos sin tener que hacer sacrificios importantes en otras áreas de tu vida.
El entrenador Dan John asegura que incorporar una caminata breve después de una sesión de pesas puede aportar múltiples beneficios.
“Cuando salgo a caminar después de levantar pesas, siento que obtengo dos beneficios”, explica. “Primero, creo que ayuda a la pérdida de grasa corporal, pero también sé con certeza que beneficia mi espalda baja porque me siento mejor. Así que todos ganan”.
El método de caminata después del entrenamiento
La clave, según John, consiste en encontrar oportunidades para caminar a lo largo del día en lugar de depender de una única caminata larga.
“Camino 10,000 pasos al día. De esos pasos, como máximo entre 3,000 y 3,500 ocurren después de mi entrenamiento. Por la mañana temprano hago entre 2,000 y 3,000 pasos antes incluso de tomar una taza de café”.
Después de eso, realiza su entrenamiento con pesas y posteriormente sale a caminar nuevamente.
“Esa caminata posterior al entrenamiento, la de 3,500 pasos, representa aproximadamente un tercio de mis pasos diarios, pero además tengo otras dos o tres dosis de caminata durante el día”, comenta John.
El entrenador reconoce que su propia experiencia perdiendo peso le enseñó la importancia de la moderación.
“Cuando empecé, cometí muchos errores”, explica. “Intenté ser demasiado agresivo con el ayuno. Llegué a hacer ayunos de tres a cinco días. Eso no volverá a ocurrir”.
También descubrió que estaba añadiendo demasiada intensidad a sus actividades físicas, algo que terminó dificultando la recuperación.
“Hacía caminatas con carga. Usaba chalecos de entre 30 y 60 libras. También utilizaba pesas en los tobillos. Era demasiado. Y además entrenaba muy duro, con sesiones largas de swings con kettlebell y muchos otros movimientos”.
Por qué caminar funciona para perder grasa
John cree que el verdadero beneficio proviene del efecto acumulativo que tienen los pasos sobre los niveles de actividad diaria y sobre el NEAT (termogénesis por actividad no asociada al ejercicio).
“Si caminas 10,000 pasos durante 100 días, eso equivale a un millón de pasos. Y no me importa a qué te dediques en la vida. Si haces algo un millón de veces, inevitablemente te empujará en la dirección correcta”, afirma.
Aunque una caminata breve puede no parecer especialmente importante por sí sola, esos pasos adicionales comienzan a acumularse rápidamente a lo largo de semanas y meses.
La conclusión
Los hábitos pequeños, como caminar después de entrenar, pueden no parecer transformadores cuando comienzas a practicarlos, pero contribuyen a desarrollar la constancia necesaria para alcanzar tus objetivos de entrenamiento y pérdida de grasa.
Las dietas extremas y los cambios drásticos en el estilo de vida pueden resultar tentadores, pero con frecuencia son difíciles de mantener a largo plazo.
“La constancia es lo que te hace fuerte. La constancia es lo que ayuda a mejorar la composición corporal”, explica John.
“Con el tiempo, es mucho mejor acumular pequeños esfuerzos que intentar, como muchos hacemos al comenzar un proceso de pérdida de grasa, corregir décadas de hábitos golpeándonos contra la pared desde el primer día”.
“Lo más importante en el juego de la composición corporal, la fuerza y el rendimiento de alto nivel es hacer pequeñas acciones de manera frecuente durante largos periodos de tiempo”, concluye.
Via Men’s Health UK
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