Alan Ritchson usa entrenamiento de alto volumen con peso corporal para construir su físico de ‘Reacher’
Al actor estadounidense no le importa cuánto peso puede levantar en el press de banca.
Alan Ritchson es uno de los actores más grandes —literal y figurativamente— de Hollywood. Actualmente aparece en nuestras pantallas como el protagonista que da nombre a Reacher, luciendo su musculoso físico. Pero su cuerpo no es producto de alguna rutina de entrenamiento milagrosa: es el resultado de años de trabajo constante y disciplinado. De hecho, su enfoque para ganar músculo ha sido mucho más sencillo de lo que podrías imaginar.
En lugar de complicar demasiado su entrenamiento, Ritchson se concentra en hacer extraordinariamente bien los ejercicios básicos. A menudo, esto implica utilizar únicamente su peso corporal y completar tantas repeticiones como le sea posible. Y considerando que pesa más de 100 kg, el actor de 43 años necesita bastante fuerza simplemente para conseguirlo.
“Hay temporadas en las que siento que lo que mi cuerpo necesita en ese momento es alto volumen, pliometría con un enfoque cardiovascular, lagartijas, dominadas, fondos y abdominales”, explicó Ritchson. “Es algo en lo que he confiado durante mucho tiempo. Y obtengo mucha fuerza de eso, además de mucha definición muscular”.
“Si hago 100 dominadas al día, 100 fondos al día, 250 lagartijas y abdominales, consigues un bombeo muscular enorme y, con el tiempo, ese bombeo se convierte en tu realidad”.
Ritchson añadió que este enfoque funciona bien para él porque no le preocupa demasiado el peso que mueve ni los números que aparecen en la barra. El músculo y la definición muscular son lo único que le importa.
“La fuerza no es mi objetivo”, añadió. “Para mí se trata más de la estética. La gente me pregunta todo el tiempo: ‘¿Cuánto levantas en press de banca?’. Y ese no es mi objetivo. No soy powerlifter. Los powerlifters que conozco han tenido reemplazos de rodilla y articulaciones, y ese no es mi objetivo. Para mí se trata del volumen. Puedo hacer 25 [repeticiones] con 225 lb (102 kg)”.
“Durante los últimos dos años he dejado de hacer seis ejercicios dirigidos únicamente a los pectorales. Ahora trabajo pecho y espalda, quizá dos series de cada uno. Así que son cuatro ejercicios en total, para pecho y espalda, y después, para las piernas, hago sentadillas simplemente para mantener cierto equilibrio en el cuerpo. Luego, quizá al día siguiente, me concentro en las piernas y hago tres o cuatro ejercicios para ellas, y después vuelvo al tren superior”.
Continuó: “Casi nunca hago menos de 15 repeticiones. Para mí, la hipertrofia comienza en 15 y termina en 25 repeticiones. Ese es más o menos mi rango. Varío, pero la mayoría de mis ejercicios probablemente se encuentran entre las 15 y 20 repeticiones”.
Sus entrenamientos suelen comenzar con 250 repeticiones del ejercicio de core que tenga ganas de hacer ese día, como elevaciones de piernas colgado o crunches, antes de pasar a entre 20 y 30 minutos de cardio intenso. Ese cardio lo realiza en una caminadora curva, donde completa intervalos de sprint, o en la máquina de escaleras, una máquina que “le encanta”. Sólo después de eso, Ritchson pasa a sus ejercicios de resistencia.
Vía Men’s Health UK
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