De acuerdo con las redes sociales, este mineral logra cosas increíbles con tu cerebro, corazón y músculos. Los científicos son más cautelosos.
Las afirmaciones
Los suplementos de magnesio prometen ayudarte con un montón de cosas, desde la salud de tu corazón y la fuerza de tus huesos hasta la recuperación muscular y la digestión. En Instagram, si buscas #magnesio, encontrarás más de 350 mil resultados. Verás influencers consumiendo bebidas con este mineral para combatir la fatiga y colocándose aceite de magnesio en los pies para relajarse. Los fanáticos de este suplemento incluyen al neurocientífico Andrew Huberman, Ph.D., quien afirma tomarlo para descansar mejor, y a Lenny Kravitz, quien se come una gomita como parte de su rutina para combatir el estrés.
Lo que es cierto
La verdad es que no mucho (por lo menos no todavía). Actualmente, el único consenso científico en torno al magnesio es que puede funcionar como laxante y los médicos suelen recetarlo para combatir el estreñimiento.
Esto también es cierto
El magnesio que se encuentra en los alimentos puede ayudar con la síntesis de proteínas, el control de la glucosa y la función de los nervios, según explica Perri Halperin, R.D., coordinadora de nutrición clínica en el Mount Sinai Health System en Nueva York. También juega un rol en el desarrollo de los huesos y contribuye al funcionamiento de otros electrolitos como sodio y potasio.
Lo más nuevo
En algunos estudios pequeños, los científicos han encontrado una relación entre el uso de suplementos de magnesio y un mejor descanso, pero aún se necesitan más investigaciones, explica Tyler Pitre, M.D., investigador de McMaster University. Los estudios también han mostrado que el mineral podría ayudar a relajarse a los músculos y al sistema nervioso, lo cual podría explicar los beneficios para el descanso.
Lo que resulta confuso
Los fabricantes de suplementos usualmente citan los efectos que tiene el magnesio en el cuerpo, pero lo que necesitan en realidad es que se hagan más estudios que analicen los beneficios de este mineral en forma de suplemento, no como parte de la dieta.
¿Deberías probarlo?
Primero, intenta alcanzar la dosis diaria recomendada de 400 a 420 miligramos mediante alimentos ricos en magnesio. Aunque alrededor de la mitad de las personas no alcanza este umbral, una deficiencia leve no suele provocar síntomas de consideración. A menos que estés estreñido o que tu doctor te recomiende tomar un suplemento, probablemente no es necesario.
Fíjate en esto
Hay diferentes tipos de suplementos así que lo mejor será hablar con tu médico. El óxido de magnesio se usa como antiácido y como auxiliar en el alivio del estreñimiento, mientras que el glicinato de magnesio podría funcionar mejor para los problemas de sueño. Aunque los suplementos de magnesio son seguros en términos generales, de acuerdo con Halperin, pueden resultar tóxicos si excedes 350 mg por día y las consecuencias son presión sanguínea baja, náuseas, debilidad muscular y dificultades para respirar. Como ocurre con todos los suplementos, busca que tenga una certificación de parte de Informed Choice o NSF. Eso garantiza que lo que ves en la etiqueta es lo que hay adentro.
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¡También está disponible en la comida!
Porque a nadie le gusta el sabor de los suplementos.
Chocolate oscuro (28 g)
64 mg
Cacahuates (¼ de taza)
65 mg
Nuez de la India (28 g)
74 mg
Espinaca cocida (½ taza)
78 mg
Almendras (28 g)
80 mg
Semillas de chía (28 g)
95 mg
Quinoa (1 taza)
120 mg
