Despertar una hora antes puede ayudarte a perder peso

A medida que la cultura millennial deja lugar a la “renuncia silenciosa”, quizás finalmente podemos estar de acuerdo en que levantarse a las 4 a. m. para asegurar un lugar en una bañera de hielo no es todo lo que promete. Pero hay un término medio entre una rutina matutina militarizada y arrastrarse fuera de las sábanas después de aplazar la alarma por segunda vez. Y la investigación sugiere que los madrugadores realmente obtienen beneficios, entre ellos, perder peso.

Según un estudio en la revista Obesity, las personas que se identifican como “matutinas” seleccionan naturalmente alimentos más saludables durante todo el día, lo que hace que sus esfuerzos para perder peso y mejorar la salud sean más llevaderos. Por otro lado, a quienes se les “pegan las sábanas” tienen predisposición a comer más azúcar y menos proteína.

No solo eso, un estudio separado de más de 840,000 personas de la Universidad de Colorado Boulder y el Broad Institute del MIT y Harvard encontró una relación entre levantarse temprano y un menor riesgo de síntomas de depresión, incluso si el número total de horas dormidas era el mismo. De hecho, adelantar tu hora de dormir/despertar en solo una hora puede reducir el riesgo de desarrollar depresión en casi una cuarta parte, un efecto que podría estar relacionado con cambios positivos en el estilo de vida.

Para algunos, levantarse al amanecer siempre será una muestra de fortaleza. Pero piensa menos en términos de la cultura de la obsesión y más en comenzar temprano tu lista de tareas para poder desconectar y descansar mucho antes. No es de extrañar que los madrugadores parezcan tan engreídos.

Si tienes problemas para despertar temprano (y perder peso), sigue estos consejos

Un buen comienzo

¿Realmente no eres una persona matutina? Retrasa la alarma en intervalos de 15 minutos mientras trabajas en estos hábitos que aumentan la alerta.

Deja entrar la luz

La exposición a la luz matutina es crucial para ayudarte a despertar correctamente. Duerme con las cortinas abiertas si tu habitación está libre de luz ambiental de la calle o prueba una lámpara de despertar como la Philips SmartSleep.

Desayuna

Tu sistema digestivo está relacionado con tu ciclo de sueño, así que ponlo en marcha. Un estudio de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que una comida alta en carbohidratos integrales y baja en azúcar reduce mejor la somnolencia.

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Entrena al aire libre

O camina hasta el gimnasio. Además de exponerte al aire fresco y la luz solar, entrenar por la mañana puede ayudar a ajustar tu reloj biológico natural, según el Journal of Physiology.