5 Suplementos para tener mejores erecciones

No importa cómo lo llames: tener una erección, que se te pare o hasta paraguas, las búsquedas en internet sobre cómo tener mejores erecciones no cesan. Esto es especialmente cierto para las personas que sufren de disfunción eréctil. No es sorprendente que se espere que el mercado de tratamientos para la disfunción eréctil alcance los 4.7 mil millones de dólares en ingresos para el año 2026.

Existe un gran mercado de medicamentos que mejoran la erección, como Cialis y Viagra, y es relativamente fácil acceder a ellos. Pero, ¿qué hay de otras opciones, como los suplementos de venta libre para mejorar la vida sexual que se anuncian en televisión o en anuncios aleatorios de Instagram? ¿Son seguros y eficaces esos suplementos para mejorar la vida sexual y lograr erecciones más fuertes?

De los muchos suplementos disponibles que afirman mejorar la erección y brindar una erección más firme, muchos son dudosos. Según explica Jamin Brahmbhatt, MD, urólogo y experto en bienestar sexual en Orlando Health, existen peligros significativos cuando se trata del “Viagra herbal”. Este término se utiliza para describir los suplementos naturales que se anuncian para mejorar la erección.

Si vas a una tienda de conveniencia y ves algo detrás del mostrador con un nombre como “Boner Blaster 5,000”, puedes estar seguro de que ese suplemento no es legítimo. “Incluso si los compras en una gran tienda minorista y parecen estar hechos de ingredientes ‘naturales’, debes tener precaución”, dice Brahmbhatt. “Nadie está regulando este tipo de cosas”. Esto es preocupante, ya que no está claro qué puedes estar introduciendo en tu cuerpo y siempre existe la posibilidad de que pueda dañar tu salud en general, incluida tu salud sexual.

¿Es todo malo entonces? ¿Alguno de estos suplementos de venta libre es seguro y eficaz para tu vida sexual? Sorprendentemente, sí, hay algunos. A continuación, te presentamos lo que debes saber sobre algunos suplementos sexuales aprobados por expertos que son buenos para tu salud y para la salud de tu erección.

Suplementos para tener mejores erecciones

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden tener un efecto positivo en la protección de tu corazón y tus erecciones. La investigación sobre si los suplementos de aceite de pescado son realmente útiles para el corazón ha arrojado resultados contradictorios. Si los resultados apuntan a que son beneficiosos para el corazón, también podrían beneficiar a tus erecciones, explica Brahmbhatt. Esto se debe a que los cambios saludables para el corazón están destinados a mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el tamaño de los vasos sanguíneos, explica.

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El pene tiene los vasos sanguínelos más pequeños de tu cuerpo, lo que significa que son más propensos a obstruirse. Y el flujo sanguíneo impedido es perjudicial para las erecciones, por lo que cualquier cosa que mejore el flujo sanguíneo es bueno.

Al principio, puede que no tenga mucho sentido que muchos medicamentos para la presión arterial enumeren la disfunción eréctil como un efecto secundario, agrega Brahmbhatt. Esto se debe a que modulan la forma en que los vasos sanguíneos se abren y se cierran, lo que puede reducir el flujo en general, especialmente en esa área.

Por el contrario, los ácidos grasos omega-3 pueden tener el efecto contrario, ya que reducen la inflamación que puede afectar los vasos sanguíneos, al tiempo que reducen la coagulación sanguínea. Esto puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Si bien puedes obtener tus omegas a través de suplementos, es mejor obtenerlos de alimentos como pescado graso.

L-Arginina

La L-arginina es un aminoácido esencial que puede ser beneficioso tanto para la salud del corazón como para los problemas de erección, dice Brahmbhatt.

De hecho, un estudio en la revista Andrology encontró que los pacientes con disfunción eréctil grave o completa tenían niveles significativamente más bajos de L-arginina que los hombres con formas más leves de DE. La L-arginina podría ayudar a desencadenar la producción de óxido nítrico, un compuesto importante para lograr y mantener erecciones.

Además, “la L-arginina es un vasodilatador periférico a través de una vía similar a los inhibidores de la PDE5 [que incluyen Cialis y Viagra]. La vasodilatación se asocia con un aumento del flujo sanguíneo y, por lo tanto, posiblemente mejores erecciones”, dice Peter Tsambarli, MD, profesor asistente de urología en el Centro Médico de la Universidad RUSH en Chicago.

La L-arginina se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, como carnes rojas, aves de corral, legumbres y productos lácteos, según la Clínica Mayo, que la ha calificado como generalmente segura pero advierte a las personas que toman medicamentos para la presión arterial que primero hablen con un médico.

Este es un buen consejo para cualquier suplemento si estás tomando medicamentos para la presión arterial, dice Brahmbhatt. Esto se debe a que un producto como la L-arginina puede reducir tu presión arterial, lo cual es excelente si está un poco alta, pero no si ya la estás reduciendo con medicamentos. En ese caso, es posible que experimentes una disminución repentina y drástica de la presión que podría provocarte desmayos o, en casos extremos, un derrame cerebral.

Si no estás tomando esos medicamentos y deseas probar el aminoácido, Brahmbhatt sugiere comenzar con una dosis de aproximadamente seis gramos al día para ver cómo lo toleras. En algunas personas, el suplemento puede causar efectos secundarios como náuseas, dolor abdominal, diarrea e hinchazón.

L-Citrulina

Además de la L-arginina, la L-citrulina puede ayudar a lograr erecciones más firmes. Esto se debe a que la L-citrulina se convierte en el cuerpo en L-arginina, explica Tsambarli. La L-citrulina también puede ayudar en la producción de óxido nítrico. “El óxido nítrico está involucrado en la vasodilatación (ensanchamiento y apertura de los vasos sanguíneos), lo que puede iniciar y mantener la respuesta eréctil”, dice Michael Eisenberg, MD, profesor de urología en Stanford Health.

Un estudio de 2001 publicado en Expert Opinion Pharmacotherapy afirma que “el óxido nítrico es el agente principal responsable de la relajación del músculo liso del pene”. (Por cierto, la erección del pene es un fenómeno vascular que resulta directamente de la relajación del músculo liso junto con la dilatación arterial y la restricción venosa).

Vitamina D

Algunos estudios sugieren que los hombres con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de tener disfunción eréctil, según Brahmbhatt. Esto puede deberse a que los niveles bajos de vitamina D están asociados con enfermedades como hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias y enfermedad vascular periférica. Básicamente, los problemas de flujo sanguíneo que afectan a tu sistema también aumentan el riesgo de DE.

Aunque puedes obtener algo de vitamina D de alimentos como el salmón y los huevos, junto con la exposición al sol, la mayoría de las personas en Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D, especialmente si vives en la parte norte del país, dice Brianna Elliott, RD, asesora de un servicio de asesoramiento nutricional llamado EvolutionEat.

Elliott agrega que cuanto más tiempo mantengas niveles bajos, más efectos podrías experimentar, incluida la potencial DE. Pero la cantidad que debes tomar es un objetivo en movimiento. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 600 UI, mientras que la Sociedad de Endocrinología sugiere niveles mucho más altos de hasta 2,000 UI diarias.

“Este sería un buen tema para tu próxima visita al médico”, dice Elliott, señalando que es fácil realizar pruebas de los niveles de vitamina D, y a partir de ahí, puedes obtener una recomendación sobre las dosis basadas en esa información.

Ácido fólico (B9)

Otro suplemento que es bueno para la salud en general, incluida la salud eréctil, es el ácido fólico o B9. Algunas investigaciones han relacionado la mejora en el rendimiento sexual con la suplementación de ácido fólico, lo cual reduce los niveles del aminoácido homocisteína, explica Tsambarli. “Se encontró previamente que los niveles de homocisteína eran más altos en hombres con DE que en sus contrapartes que no sufrían de DE”.

En resumen, ¿los suplementos sexuales son la solución?

A pesar de que hay algunos suplementos que pueden ayudar en cierta medida con las erecciones, los suplementos no están sujetos a los estándares de los medicamentos farmacéuticos. Siempre elige suplementos con verificación de terceros, como NSF o USP. “Siempre intento moderar las expectativas cuando se utilizan suplementos para el rendimiento sexual”, dice Tsambarli.

En general, el mejor “suplemento” que puedes tomar para tu vida sexual son los cambios en el estilo de vida. Una dieta saludable, ejercicio regular, buenos hábitos de sueño y niveles de estrés más bajos son fundamentales para mejorar tu salud, como has escuchado un millón de veces.

“La salud en general y la salud sexual están estrechamente relacionadas”, explica el Dr. Eisenberg. “Por lo tanto, cualquier cosa que beneficie la salud del corazón también puede beneficiar la salud sexual. Una buena dieta, ejercicio y mantener un buen peso corporal pueden ayudar”.

“La dieta y el ejercicio siempre superan a los suplementos y tienen un impacto significativo y confiable en el rendimiento sexual”, dice Tsambarli.

“Definitivamente, es más fácil detenerse en una gasolinera y obtener un suplemento dudoso que promete aumentar tu libido o incrementar tu tamaño”, dice Brahmbhatt. “Pero ve a lo seguro, evita esas tonterías y haz lo que se ha demostrado que ayuda a tu vida sexual: hábitos saludables de estilo de vida”.

Vía Men’s Health

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