Así se beneficia tu cuerpo de caminar 2, 10 y 30 minutos diarios

Si bien una caminata sencilla no te da el mismo golpe de intensidad que Hyrox, los beneficios de salud se pueden obtener con solo dos minutos de recorrido, según nuevas investigaciones. De hecho, los beneficios van desde una mejora en el bienestar psicológico, hasta una reducción de la presión arterial y del riesgo de diversas enfermedades. No se necesita correr.

Así es como caminar afecta nuestro cuerpo, desde dos hasta 30 minutos al día.

Efectos de Caminar 2-5 Minutos

Regulación del Azúcar en la Sangre

Sí, solo caminar durante dos minutos podría aportar beneficios para la salud. Un meta-análisis publicado en Sports Medicine analizó siete estudios que compararon el impacto de estar sentado, de pie y caminando en la regulación del azúcar en la sangre. A los participantes de los estudios se les pidió que caminaran o se mantuvieran de pie durante dos a cinco minutos cada 20-30 minutos a lo largo del día. Los estudios indicaron que una breve caminata después de comer hacía que los niveles de azúcar en la sangre aumentaran y disminuyeran de manera más gradual que al estar de pie o sentado. Además, sus niveles de insulina se mantenían más estables.

Efectos de Caminar 10 Minutos

Reducción de la Presión Arterial

Con solo 10 minutos podrías reducir la presión arterial, según un estudio publicado en The Journal of Human Hypertension. Los participantes completaron tres sesiones de caminata de 10 minutos a intensidad moderada durante un período de tres horas. Los resultados mostraron una reducción significativa en la presión arterial sistólica después de la tercera sesión.

Mejora del Estado de Ánimo

Un estudio publicado en Psychology of Sport and Exercise examinó las respuestas emocionales de los participantes después de caminatas de 10 y 30 minutos, con especial atención a sus intenciones para seguir caminando en el futuro. Las sesiones de caminata mejoraron el estado de ánimo y los participantes reportaron mayor autoeficacia e intenciones de seguir haciendo ejercicio después de las caminatas de 10 minutos.

Reducción del Riesgo de Enfermedades

Un meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que solo 11 minutos de caminata rápida al día eran suficientes para reducir el riesgo de una serie de enfermedades, animándonos aún más a mantenernos en movimiento, aunque sea en intervalos breves.

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Efectos de Caminar 30 Minutos

Reducción de los Síntomas Depresivos

Con solo 30 minutos podrías ayudar a aliviar los síntomas depresivos, según una investigación. Un estudio publicado en The Journal of Mental Health and Physical Activity exploró si caminar con diferentes intenciones afecta los síntomas depresivos. Los investigadores descubrieron que caminar con el objetivo de mejorar la forma física estaba significativamente asociado con una menor presencia de síntomas depresivos. Cabe destacar que caminar redujo estos síntomas en al menos 30 minutos, de tres a cinco veces por semana.

Efectos de Caminar 150+ Minutos a la Semana

Reducción del Riesgo de Enfermedades Cardiovasculares

Sin importar cómo lo calcules, 150 minutos de caminata a la semana sigue siendo el estándar de oro. Un estudio publicado en Circulation indica que realizar actividad física moderada, como caminar, ofrece beneficios significativos para la salud cardíaca. Los participantes que se ejercitaron de manera moderada entre 150 y 299 minutos por semana mostraron un riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular de un 19% a un 25% menor en comparación con aquellos que no lo hicieron. Aquellos que informaron realizar de 300 a 599 minutos por semana experimentaron una reducción adicional en el riesgo de mortalidad, aunque niveles más altos no mostraron beneficios ni perjuicios adicionales.

La conclusión es simple: elige la duración de caminata que se ajuste a tu horario y preferencias, y obtendrás una gran cantidad de beneficios para la salud.

Vía Men’s Health UK

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