¿Qué tipo de terapia es ideal para ti? Encuentra la mejor opción
De la mano de los expertos, te ayudamos a decidirlo.
Has escuchado al respecto, lo has pensado alguna vez y quizá incluso has decidido hacer la prueba, pero lo interesante sobre la terapia es elegir el tipo adecuado para ti. De la mano de los expertos, te ayudamos a decidirlo.
¿Qué tipo de terapia es el indicado para ti?
Atención inmediata
Prueba: charlar con un bot
La mayoría de las terapias están basadas en el reconocimiento de patrones, así que tiene sentido que la IA resulte útil en este terreno. Apps como Woebot y Wysa te ayudan a resolver algunos problemas mediante terapia conductual básica. Earkick, por otro lado, ayuda al registrar tu humor.
Lo que puedes esperar: usualmente, son gratuitas y proveen consejos instantáneos que, aunque a veces se escuchan como HAL 9000 hablando, pueden ser útiles.
Experiencia compartida
Prueba: terapia grupal
No dejes que el cliché del círculo de personas deprimidas te asuste. Acudir con un grupo guiado por un profesional de salud mental ofrece los beneficios de la terapia individual pero con un bajo costo.
Lo que puedes esperar: no hablarás tanto como si se tratara de una sesión personal, pero usualmente pagas la mitad del costo normal y muchas personas encuentran beneficios en escuchar las historias de otros.
Sistema de apoyo
Prueba: grupos de apoyo entre pares
Varían en su nivel de formalidad y enfoque. Usualmente, están liderados por personas entrenadas, pero suelen depender más de la guía y el confort que brinda la comunidad. Hay algunos grupos enfocados específicamente en los hombres (ManKind Project y MenLiving). Incluso un grupo de yoga puede brindar un tipo de apoyo emocional.
Lo que puedes esperar: hay una infinidad de tipos de grupos, pero aquellos enfocados en los hombres suelen enfatizar la responsabilidad, vulnerabilidad y camaraderia a través de reuniones en persona y en línea. Normalmente, son gratuitos.
Home office
Prueba: terapia en línea
Hay servicios como BetterHelp, Talkspace y terapify (este último en México) que te conectan con una red de profesionales. Puede ser muy útil, pero dedica un momento a revisar con cuidado las certificaciones del médico que te atienda.
Lo que puedes esperar: Después de llenar un formulario básico, te será asignado un especialista con el que podrás hablar o intercambiar mensajes de texto (según tu plan). Otra opción: la Facultad de Psicología de la UNAM ofrece atención de primer contacto (55-5025-0855).
La siguiente generación
Prueba: trabajo con médicos en entrenamiento
Tener sesiones cara a cara con un médico puede ser costoso, pero algunas universidades ofrecen tratamientos de bajo costo impartidos por estudiantes de sus programas de psicología. Contacta al departamento de psicología de alguna universidad cercana a ti.
Lo que puedes esperar: tras responder algunas preguntas, te asignarán a un terapeuta que trabajará contigo bajo la supervisión de un psicólogo clínico.
Hazlo tú mismo
Prueba: hacer cambios a tu estilo de vida
De acuerdo con los expertos, incluido el asesor de MH, Gregory Scott Brown, M.D., muchos síntomas de ansiedad y depresión pueden mejorar con modificaciones al estilo de vida en áreas como el sueño, la alimentación y espiritualidad (no necesariamente religión). Si estás experimentando depresión, ansiedad que te debilita o una crisis de salud mental, estos cambios son necesarios, pero podrían no ser suficientes. Busca ayuda.
Lo que puedes esperar: más que hacer los cambios, el reto es mantener los nuevos hábitos a lo largo del tiempo si no tienes el apoyo de un terapeuta.
La opción experimental
Prueba: terapia asistida con psicodélicos
Los expertos afirman que estas terapias pueden ser una buena forma de lidiar con heridas que de otra forma mantendrías escondidas. La ketamina puede ser efectiva para la depresión y el trastorno por consumo de alcohol. Actualmente, se investigan la MDMA y psilocibina.
Lo que puedes esperar: cuando se realiza trabajo con ketamina, debe haber alguien presente durante toda la experiencia y un terapeuta deberá darle seguimiento a tus sentimientos y reflexiones. Se aconseja prudencia antes de probar con esta opción.
Alta intensidad
Prueba: terapia intensiva
La psicoterapia interpersonal con duración de 12 a 16 semanas puede ser efectiva para los trastornos del estado de ánimo y la depresión. La terapia de exposición de corto plazo realizada por varias horas cada día a lo largo de tres semanas puede ayudar con el trastorno de estrés postraumático, ansiedad y fobias.
Lo que puedes esperar: Las sesiones de psicoterapia interpersonal te ayudan a lidiar con problemas y relaciones actuales. La terapia de exposición te pone en contacto precisamente con aquello que te asusta. Son métodos costosos.
El clásico
Prueba: terapia psicodinámica
Esto es probablemente lo que te viene a la mente cuando piensas en terapia: el sofá y las preguntas sobre tu infancia. Esta modalidad busca explorar la relación entre tu subconsciente y tu mente consciente mediante el análisis de patrones que impactan tu vida diaria.
Lo que puedes esperar: el ritmo de las sesiones lo dicta el paciente y es una conversación que continúa a lo largo del tiempo. Básicamente, el terapeuta escucha atentamente mientras tú hablas. Luego, discuten los patrones que emergen.
La opción práctica
Prueba: terapia cognitivo-conductual
Fue desarrollada por Aaron Beck, M.D., en los años 60, después de que notara que muchos de sus pacientes emitían comentarios negativos sobre sí mismos. Él las llamó “distorsiones cognitivas”. La TCC te ayuda a ser consciente de tus pensamientos y replantearlos de manera que resulten más útiles.
Lo que puedes esperar: un especialista te ayuda a notar patrones como la tendencia a ver una catástrofe en todo o generalizar constantemente, y luego encuentra formas prácticas en las que puedes lidiar con ello.
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¿Cuándo puedes dejar la terapia?
“Piensa en la razón por la que acudiste en primer lugar y determina si ya has cumplido con tus objetivos”, dice la terapeuta Vienna Pharaon, autora de The Origins of You. Digamos que has estado trabajando con el especialista en un tema como la comunicación con tu hijo adolescente y la necesidad de establecer límites. Si lo que han estado haciendo ha funcionado y sabes cómo lidiar con las cosas si hay algún cambio, entonces sigue tu instinto. La terapia no tiene por qué ser para siempre.
Cómo cortar con tu terapeuta
Si no te sientes cómodo con cómo van las cosas, “lo primero que debes hacer es mencionarlo”, dice Pharaon. “Esas conversaciones pueden ser difíciles pero poderosas”. Si aún con eso la situación no mejora, hazle saber que vas a buscar otra cosa. Sé amable pero no te preocupes, si alguien puede lidiar con el rechazo es un profesional entrenado.
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