Un experto explica cómo mejorar en HYROX

En caso de que hayas estado viviendo bajo una roca los últimos años, debes saber que la principal tendencia en el mundo del deporte y entrenamiento actualmente es algo conocido como “fitness racing”. Esto es la combinación de dos mundos que son igualmente apasionantes pero que antes se creía eran irreconciliables: el running y la fuerza.

Detrás de este formato de competencia está HYROX, una compañía de origen alemán que tras dominar Europa y Estados Unidos de la mano de PUMA, llegó a México este 2024 y tiene vueltos locos a todos aquellos que aman ponerse a prueba.

Una de esas personas es Christian Scherf, mejor conocido como “Chriz”. Él es un viejo conocido del mundo de las carreras con obstáculos y el trail, pero recientemente, como muchos de sus colegas, hizo la transición a HYROX y ha tenido excelentes resultados. Hablamos con él sobre lo que se necesita para tener éxito en esta disciplina, ya sea que estés comenzando o ya cuentes con algo de experiencia en el fitness.

Para saber en qué consiste un evento de HYROX, haz click aquí.

Chriz lo ha probado todo, tanto en términos de formatos de competencia (ha ido a nueve Mundiales de Spartan, incluido el de la distancia Ultra en 2021, donde quedó en 2do lugar de su categoría) como de metodologías de entrenamiento y equipo (prendas y calzado), así que es la persona perfecta para orientarnos.

Su historia

“Yo tengo un background híbrido desde siempre”, nos cuenta vía Zoom. “Yo empecé en el 2011 haciendo Spartan Race. Ese fue mi fuerte los últimos años con varios mundiales a los que pude asistir. A la par, seguí entrenando CrossFit y cuando surge HYROX en 2017, muchos de los atletas de Spartan empezaron a migrar. Conocí a la gente que había adquirido la licencia para traerlo a México y desde ahí levanté la mano. Este año (2024) ya tuvimos dos eventos en México”.

A pesar de que ya contaba con una muy buena base de fuerza y resistencia producto de sus años corriendo por la montaña y balanceándose por todo tipo de obstáculos, Chriz encontró en HYROX algo que lo sacó de la zona de confort.

“Yo creo que todo el mundo lo subestima al inicio. Piensan ‘bueno, ya corro, ya he hecho CrossFit o un poco de gimnasio’, pero lo que tiene tan complejo este deporte es que requiere de mucha adaptación. Hay que preparar el cuerpo para algo que se conoce como ‘correr comprometido’ o ‘correr bajo fatiga’. Esto es hacer movimientos que desgasten diferentes grupos musculares y seguir corriendo: corres y haces sentadillas; corres y haces desplantes”.

Una rápida evolución

Chriz comenzó a entrenar específicamente para esta disciplina en enero de 2024 y unos meses después logró ir a su primer mundial, aunque considera que el primer año ha sido primordialmente para obtener experiencia. “Puedes hacer todas las simulaciones que quieras entrenando, pero no hay nada como el evento mismo. La primera carrera que hice en abril fue en la modalidad Open, que son los pesos estándar. Cuando clasifiqué al Mundial, automáticamente todos los pesos son en la modalidad PRO. Tuve que hacer una adaptación rápida y cambiar de pesos. Esta (la edición de noviembre en CDMX) fue mi primera carrera en México categoría PRO. Quedé en tercer lugar en mi categoría (35 a 39 años). Estoy contento con el resultado, pero no satisfecho”.

Los consejos del experto

Si nunca has probado HYROX:

“A quienes todavía tienen ciertos miedos, les diría que esta carrera está hecha para que todos la puedan acabar, no importa si vienes del mundo del running, el CrossFit, Spartan o si eres fan del gimnasio. Los movimientos son bastante sencillos en cuanto a los requerimientos funcionales. Es una fiesta del fitness en donde todo el mundo puede participar y todo el mundo está invitado. Hay una modalidad de dobles, donde vas con un compañero, y esto aliviana un poco el trabajo y lo puede hacer más divertido. También hay una modalidad en relevos, donde son cuatro integrantes. Quizá es una buena forma de conocer el evento si no quieres hacer las ocho estaciones o los ocho kilómetros”.

Si ya lo hiciste pero deseas mejorar tu tiempo:

“Yo les diría que hay que ser pacientes y confiar en los procesos, sobre todo por las adaptaciones que requiere el cuerpo para poder trabajar de forma más eficiente con la fatiga. Hay que entender que el 50% de HYROX es correr, entonces hay que hacer mucho trabajo de carrera, con sesiones de intervalos y carreras largas. La clave es generar una muy buena base aeróbica. Por eso, la gente que viene de triatlón o maratón tiene una ventaja. Eso es esencial, pero hay que combinarlo con trabajo de gimnasio. Un gran tip es no entrenar simulaciones cada fin se semana. Es mucho desgaste y es totalmente innecesario”.

El calzado

“Yo llevaba un rato usando la línea Deviate de PUMA para running y luego vi que también los atletas top de HYROX lo estaban usando. Pensé ‘por algo será’. Empecé a usarlos en mis entrenamientos, simulaciones y mis primeras carreras y vi que funciona muy bien. Lo primero es que es un calzado muy cómodo. Es ligero y estable también. Eso es importante porque con movimientos como desplantes y sentadillas e incluso la misma carrera, necesitas un calzado que te agarre el pie. Otro punto clave es la tracción que tiene la suela. Es algo que necesitas sobre todo en estaciones como los trineos. Una vez que los usé, fue un no brainer. Tengo un par de entrenamiento y otro de carrera”. 

Deviate NITRO 3 de PUMA

El calzado al que se refiere es Deviate NITRO 3, un modelo que cuenta con tecnología PWRPLATE (la placa de carbono) y espuma NITRO (está infusionada con nitrógeno, lo que la hace más responsiva). El drop es de 10 mm y el peso de 250 g. Puedes adquirirlos aquí.

Las prendas

“Por el calor que se genera en estos centros de convenciones, mientras menos ropa, mejor. Todo tiene que ser cómodo. Yo corro con shorts y tank. Me gusta que los shorts tengan aperturas laterales para tener libertad durante las sentadillas y los desplantes”. Estas son sus opciones predilectas:

Shorts RUN VELOCITY de PUMA

Encuéntralos aquí.

Playera sin mangas RUN CLOUDSPUN de PUMA

Encuéntrala aquí.

Ahí lo tienes: todo lo que necesitas para tener éxito en HYROX. Si quieres más detalles, puedes seguir a Chriz en IG haciendo click aquí.

Una cosa es segura: el fitness racing llegó para quedarse y este es el momento perfecto para animarte a dar tus primeros pasos en HYROX. Por lo pronto, ya se han anunciado fechas para Guadalajara y Monterrey: 8 de febrero y 5 de abril, respectivamente. Mantente atento que seguramente habrá más de una edición en CDMX en 2025.

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