Beneficios de caminar 30 minutos al día

Cuando se trata de objetivos de acondicionamiento físico, no se debe subestimar el impacto de una caminata enérgica. De hecho, puede ser el detonante de una serie de mejoras en la salud. Ahora, la investigación sugiere que solo 30 minutos al día son suficientes para ver beneficios considerables.

El Dr. Sudhir Kumar, neurólogo consultor en Apollo Hospitals en Hyderabad, afirma que caminar media hora está asociado con múltiples beneficios: “Estos incluyen un menor riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión, infarto, accidente cerebrovascular, cáncer y muerte prematura“.

Además, caminar mejora la salud mental y cerebral, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo, demencia, depresión y ansiedad. También se ha demostrado que favorece una mejor calidad y duración del sueño.

La evidencia respalda estas afirmaciones. Solo 30 minutos de caminata pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, según un estudio publicado en The Journal of Mental Health and Physical Activity. La investigación analizó cómo caminar con diferentes propósitos afecta los síntomas depresivos y descubrió que caminar por motivos de acondicionamiento físico estaba fuertemente relacionado con su reducción. En particular, caminar al menos 30 minutos entre tres y cinco veces a la semana fue especialmente efectivo para combatir la depresión.

Otras investigaciones muestran que caminar media hora al día puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Un metaanálisis publicado en el European Journal of Epidemiology encontró que agregar aproximadamente 30 minutos de caminata normal cinco veces a la semana estaba asociado con una reducción del 19% en el riesgo de enfermedades del corazón.

Cómo integrar caminatas más largas en tu día

1. Comienza con poco

Si bien caminar 30 minutos de manera continua trae grandes beneficios, puedes empezar con solo 10 minutos y aumentar progresivamente el tiempo. De hecho, un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que apenas 11 minutos diarios de caminata rápida ya eran suficientes para reducir el riesgo de diversas enfermedades.

2. Encuentra el momento adecuado

Elige un horario que se adapte a tu rutina y preferencias. Esto te ayudará a convertir la caminata en un hábito a largo plazo. Algunas investigaciones indican que caminar por la mañana puede mejorar la función cognitiva, pero también puedes obtener múltiples beneficios a cualquier otra hora del día. Lo más importante es encontrar un momento que funcione para ti y asegurarte de hacerlo.

3. Hazlo disfrutable

El factor clave para mantener cualquier hábito de salud es que sea placentero. Si encuentras una forma de disfrutarlo, es mucho más probable que repitas la acción. Algunas maneras de hacerlo más atractivo incluyen invitar a un amigo a caminar contigo o elegir un buen pódcast o música para acompañarte.

Así que, si quieres mejorar tu salud sin comprometerte a rutinas complicadas, una caminata diaria de 30 minutos puede ser el punto de partida perfecto.

Vía Men’s Health UK

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