¿Estirar entre series conduce a un mayor crecimiento muscular?
Esta nueva investigación finalmente está tratando de encontrar los beneficios de estirar entre series.
Estirar tus músculos cumple múltiples propósitos. Puede mejorar tu movilidad, reducir los calambres musculares y una rutina de estiramientos es una excelente manera de comenzar el día. Algunos científicos del ejercicio creen que estirar tus músculos puede tener otro propósito: promover un mayor crecimiento muscular. Si bien aún no se ha encontrado una respuesta definitiva, parece que hay beneficios de estirar que no teníamos presentes.
Estirar entre series
La hipótesis de que estirar entre series puede contribuir a un mayor crecimiento muscular ha existido durante algún tiempo. Investigaciones anteriormente concluyeron que el estiramiento no tiene efecto en el incremento muscular en bíceps y tríceps, pero puede marcar la diferencia en los cuádriceps. Otros estudios han demostrado que estirar entre series no tiene efecto en los incrementos de los músculos del pecho. Por lo tanto, todavía no hay una confirmación o refutación clara de la hipótesis. Es hora de un nuevo estudio, esta vez enfocado en un grupo muscular que muchas personas desean mejorar: los músculos de la pantorrilla.
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Diseño del estudio
Este nuevo estudio incluyó a 21 hombres no entrenados que siguieron un programa de entrenamiento unilateral. En otras palabras, cada pierna se entrenó por separado con un enfoque ligeramente diferente. Durante ocho semanas, tuvieron dos sesiones de pantorrilla por semana con dos ejercicios. De ocho a doce repeticiones por serie y cuatro series por ejercicio. ¿Cuál fue la única diferencia entre las piernas? Después de completar cada serie, los músculos de la pantorrilla de un lado elegido al azar se estiraron durante 20 segundos adicionales utilizando el peso utilizado en el ejercicio. La otra pierna descansó normalmente. Después de ocho semanas, se compararon los avances en las pantorrillas de cada pierna, lo que llevó a una conclusión interesante.
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Resultados
El estudio ofrece esperanza para los hombres con pantorrillas pequeñas. Resulta que dos de los principales músculos de la pantorrilla que se estiraron mostraron un crecimiento ligeramente mayor que los de la pierna que descansó por completo entre series. El sóleo, el músculo de la pantorrilla inferior subyacente, creció un 50% más (1,2 mm frente a 0,6 mm). Además, el gastrocnemio lateral, el gran músculo de la pantorrilla en el lado del dedo pequeño del pie, creció aproximadamente un 10% más (3,3 mm en comparación con 3,0 mm). Según los investigadores, estas pequeñas diferencias no son significativas, por lo que la hipótesis aún no puede ser completamente refutada o confirmada. Sin embargo, preferimos adoptar un enfoque de “vaso medio lleno” y comenzaremos a estirar nuestras pantorrillas después de cada serie a partir de ahora. Cuando se trata de las pantorrillas, en nuestra opinión, cada pequeño detalle ayuda.
Vía Men’s Health NL
