Alimenta tu cuerpo para alcanzar tus metas fitness
Descubre 6 consejos clave de nutrición que potenciarán tu progreso dentro y fuera del gimnasio.
Cuando se trata de alcanzar tus metas fitness, el trabajo no termina al salir del gimnasio. La nutrición juega un papel esencial en tu rendimiento y recuperación. Desde ajustar tu consumo de proteínas hasta elegir las escaleras sobre el elevador, estos consejos te ayudarán a optimizar tu energía, promover la ganancia muscular y mantenerte en camino hacia el éxito físico. ¡Es hora de alimentar tu cuerpo de manera inteligente!
¡Obtén el combustible que necesitas!
Aquí tienes media docena de consejos que te ayudarán a alcanzar tus metas cuando no estás en el gimnasio.
1. Llena tu mañana de proteínas
Consume 100 g (sí, sabemos que es mucho) de proteínas antes de mediodía para estimular la síntesis proteica y mantener a raya el apetito. Comienza con un desayuno rico en este macronutriente como un omelet y un shake con dos scoops.
2. Periodiza tus carbohidratos
Acomoda tus momentos de consumo de hidratos alrededor de los entrenamientos. Consume 25 a 50 g de carbs antes de ir al gym (plátanos y avena, por ejemplo) y 50 a 70 g después para ayudar con la recuperación.
3. Material para el crecimiento
Después de cada sesión de entrenamiento, dale a tu cuerpo una comida que incluya proteína magra, grasas saludables y carbohidratos. Piensa, por ejemplo en 115 a 170 g de salmón, una papa horneada y 50 a 115 g de brócoli. Todo esto promoverá la recuperación y la ganancia muscular.
4. No te olvides de las grasas
El pecado capital de las dietas de recomposición es consumir muy pocas grasas. Procura que entre 25 y 30% de tus calorías provengan de este macronutriente. Un buen truco es añadir una cucharada de aceite de oliva a tus ensaladas.
5. Busca la fibra
La fibra es clave para el proceso de perder grasa y ganar músculo ya que regula el azúcar en sangre y te mantiene saciado, de forma que puedas apegarte a tu déficit. Procura consumir 38 g por día. Las bayas son tus mejores amigas. Una taza de frambuesas contiene 8 g de fibra, además de que brinda energía.
6. Usa las escaleras
Para quemar calorías adicionales sólo tienes que tomar buenas decisiones a lo largo del día. Cada vez que tengas la opción de elegir las escaleras en vez del elevador, hazlo.
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