¿Buscas productos con mucha proteína y poca grasa? Aquí están.
Ideal para definir y tonificar.
¿Haces mucho ejercicio, pero no logras tus objetivos de fitness porque no puedes dejar esas meriendas grasientas? Es comprensible. Es hora de cambiar de rumbo y dejar que las proteínas y la masa muscular hagan su trabajo. Hemos reunido los mejores productos con mucha proteína y poca grasa. Con estos alimentos, proporcionarás a tus músculos las proteínas necesarias, sin una gran cantidad de grasa y calorías adicionales.
Aquí te explicamos cuánta proteína debes consumir al día para desarrollar masa muscular y todo lo que necesitas saber sobre las proteínas.
Pechuga de pollo: El clásico constructor de músculos
Empecemos con la pechuga de pollo. Puede parecer un ejemplo cliché, pero no es sin razón. Por cada 100 gramos de pechuga de pollo obtienes unos 22 gramos de proteína y solo 1 gramo de grasa. Esa es una proporción proteína/grasa impresionante. La pechuga de pollo es tu mejor aliada si quieres aumentar tu masa muscular sin consumir demasiada grasa.
Licuados de proteína: Para los que levantan perezosamente
Los licuados de proteína son una opción dorada para aquellos que no tienen ganas de cocinar. Un licuado promedio de proteína de suero te proporciona entre 20 y 30 gramos de proteína por porción (generalmente 30 gramos de polvo), con menos de 1 gramo de grasa. Es una forma fácil de aumentar tu ingesta de proteínas sin mucho esfuerzo, además, ayuda en la recuperación después de un entrenamiento intenso.
Yogurt griego: El milagro versátil
El yogurt griego es un verdadero ganador en el mundo de los productos con alta proteína y baja grasa. Por cada 100 gramos de yogur griego obtienes aproximadamente 10 gramos de proteína y solo 0.5 gramos de grasa. Ideal para una merienda rápida o como parte de tu desayuno. Olvídate de las versiones azucaradas y opta por las opciones magras o bajas en grasa.
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Tofu: El campeón vegetal
Para los vegetarianos y veganos, el tofu es una excelente fuente de proteínas sin mucha grasa. 100 gramos de tofu proporcionan unos 8 gramos de proteína y 4 gramos de grasa. No solo satisface tus necesidades proteicas, sino que también es una excelente manera de variar tus comidas. Fríelo, ásalo o mézclalo en tus platos: el tofu lo hace todo. ¿Necesitas más inspiración vegana? Estos son las mejores proteínas vegetales para el deportista vegano.
Atún enlatado: Rápido y nutritivo
El atún enlatado es una manera fácil y eficiente de aumentar tu ingesta de proteínas. Por cada 100 gramos de atún enlatado (en agua) obtienes aproximadamente 23 gramos de proteína y solo 0.5 gramos de grasa. Es una adición ideal a las ensaladas. No olvides elegir el atún en agua, ya que el que viene en aceite contiene más grasa.
Requesón: El favorito post-entrenamiento
El requesón es una excelente opción para aumentar tu reserva de proteínas después de un entrenamiento intenso. Por cada 100 gramos de requesón obtienes aproximadamente 11 gramos de proteína y 0.3 gramos de grasa. Es versátil y se puede usar como base para batidos o simplemente como merienda. ¿Qué tipo de requesón es el adecuado para ti?
Queso cottage: La sorpresa rica en proteínas
Este suave queso te proporciona aproximadamente 11 gramos de proteína y solo 4 gramos de grasa por cada 100 gramos. Es una gran adición a ensaladas, tostadas, como cobertura de frutas o prueba la tendencia viral de TikTok: la envoltura de queso cottage.
Productos con mucha proteína y poca grasa
Las proteínas ayudan en la construcción y recuperación muscular, por lo que es muy importante que los deportistas consuman muchas. En cambio, los nutrientes con muchas grasas hacen que tu ingesta total de calorías aumente considerablemente, lo que puede llevar a consumir en exceso y superar tus necesidades calóricas diarias. Al elegir productos con una relación favorable de proteína/grasa, puedes desarrollar masa muscular y mantener tu peso.
¿Todavía tienes hambre? ¿Sabías que también hay proteínas en la fruta? Eso significa vitaminas y proteínas. Una combinación ganadora. Estas frutas contienen la mayor cantidad de proteínas.
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Vía Men’s Health NL
