Caminar hacia atrás es la última tendencia en fitness, ¿pero tiene fundamentos?
Influencers y profesionales del fitness avalan este ejercicio poco convencional. Analizamos sus beneficios.
En una era donde las nuevas tendencias de fitness surgen casi a diario (piensa en el entrenamiento 12-3-30 o el desafío 75 Hard), un movimiento está llamando la atención, literalmente. Caminar hacia atrás, una idea que suena como algo sacado de una comedia y que parece desafiar el sentido común, está ganando popularidad en línea y en el mundo de la salud por sus numerosos beneficios.
Influencers y profesionales del fitness avalan este ejercicio poco convencional, compartiendo sus pasos en reversa en Instagram y TikTok. La actividad ha generado una comunidad de seguidores entusiastas, quienes aseguran que ofrece muchos beneficios para la salud. Pero, ¿deberías unirte a esta tendencia?
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Beneficios de caminar hacia atrás
Los beneficios son más que superficiales. Según investigaciones, caminar hacia atrás activa partes de nuestro cuerpo que a menudo se descuidan en nuestro mundo enfocado hacia adelante, como las pantorrillas, los cuádriceps y las espinillas, lo que resulta en un mejor equilibrio muscular y estabilidad en las articulaciones. Para quienes sufren de dolor en las rodillas, este movimiento inverso reduce la tensión en las articulaciones, ofreciendo una alternativa de bajo impacto que aún fortalece las piernas y mejora la resistencia.
Caminar hacia atrás también puede mejorar tu equilibrio y coordinación. Obliga al cerebro a adaptarse a nuevos patrones de movimiento, mejorando la función cognitiva. Esto significa que no solo estás ejercitando tu cuerpo, sino también agudizando tu mente, mejorando el enfoque y la conciencia espacial.
Los beneficios cardiovasculares tampoco deben pasarse por alto. El esfuerzo requerido para mantener el equilibrio y navegar en reversa puede elevar tu ritmo cardíaco tan eficazmente como caminar hacia adelante, proporcionando un robusto ejercicio aeróbico en unos pocos pasos.
Aunque pueda parecer solo otra moda de TikTok, caminar hacia atrás tiene raíces antiguas. Según los libros de historia, caminar hacia atrás ha sido parte de rituales culturales y entrenamientos de artes marciales durante siglos, particularmente en el este de Asia. Estas tradiciones han reconocido durante mucho tiempo los beneficios holísticos de moverse en reversa, desde la aptitud física hasta la claridad mental.
¿Te gustaría probar esta tendencia? Incorporar el caminar hacia atrás en tu rutina diaria es más fácil de lo que piensas. Comienza en una superficie plana y segura para familiarizarte con el movimiento. A medida que ganes confianza, intégralo en tus caminatas o incluso en sesiones en la caminadora.
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Vía Men’s Health NL
