Esta es la cantidad de ejercicio extra que necesitas hacer al día para mejorar la presión arterial
Tan solo subir unas escaleras adicionales o caminar cuesta arriba podría beneficiar nuestra salud cardíaca.
La hipertensión (presión arterial alta) es una de las causas más comunes de muerte prematura en todo el mundo. Y, aunque sabemos bien que el ejercicio frecuente puede ayudar a combatir la hipertensión, la buena noticia es que nuevas evidencias sugieren que solo cinco minutos de movimiento extra podrían marcar una diferencia significativa en nuestra salud cardíaca e incluso reducir esos riesgos.
El estudio publicado en Circulation analizó datos de salud de 14,761 participantes para examinar cómo el intercambio de un tipo de movimiento por otro estaba asociado con cambios en la presión arterial. Durante la intervención, los participantes de cinco países diferentes usaron un dispositivo acelerómetro para medir su actividad y presión arterial a lo largo del día y la noche.
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La actividad diaria de los participantes se dividió en seis categorías:
- Sueño
- Comportamiento sedentario (estar sentado)
- Caminar despacio
- Caminar rápido
- Estar de pie
- Ejercicio vigoroso (correr, andar en bicicleta o subir escaleras)
Los investigadores midieron qué sucedería si un participante cambiaba varias cantidades de un comportamiento por otro para estimar el efecto en la presión arterial.
Descubrieron que reemplazar el comportamiento sedentario con 20-27 minutos de ejercicio al día, ya fuera caminando cuesta arriba, subiendo escaleras, corriendo o andando en bicicleta, podría llevar a una reducción significativa de la presión arterial y potencialmente reducir las enfermedades cardiovasculares hasta en un 29%.
El estudio también indicó que tan solo cinco minutos de actividad al día podrían contribuir a reducir la presión arterial.
Según el coautor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis: “La presión arterial alta es uno de los mayores problemas de salud a nivel global, pero a diferencia de algunas de las principales causas de mortalidad cardiovascular, podrían existir formas relativamente accesibles de abordar el problema, además de la medicación”.
“El hallazgo de que realizar tan solo cinco minutos adicionales de ejercicio al día podría asociarse con lecturas de presión arterial significativamente más bajas enfatiza el poder que pueden tener periodos cortos de movimiento de mayor intensidad para el control de la presión arterial”, explicó.
La primera autora, la doctora Jo Blodgett, agregó: “Para aquellos que no hacen mucho ejercicio, caminar todavía tiene algunos beneficios positivos para la presión arterial. Pero si deseas cambiar tu presión arterial, exigirle más al sistema cardiovascular mediante el ejercicio tendrá el mayor efecto”.
Vía Men’s Health UK
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