Subir escaleras podría ayudarte a vivir más tiempo, según una nueva investigación
Elige las escaleras en lugar del ascensor para proteger tu salud y reducir el riesgo de muerte prematura.
No es información nueva que el ejercicio cardiovascular regular es bueno para la salud, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, incluyendo insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares e incluso ataques cardíacos. Sin embargo, en nuestras vidas cada vez más ocupadas, encontrar horas para el gimnasio cada semana puede sentirse poco factible.
La buena noticia es que no necesitas matarte todos los días en el gimnasio para proteger tu salud en el futuro. Investigaciones recientes han encontrado que incluso una actividad tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor siempre que tengas la oportunidad puede reducir tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y aumentar tu longevidad.
Teniendo en cuenta que una de cada cuatro personas en todo el mundo no cumple con los niveles de actividad física recomendados actualmente (al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana), subir las escaleras cada vez que puedas es un objetivo fácilmente alcanzable. Es una excelente manera de incorporar pequeñas dosis de actividad y hacer que tu corazón lata más rápido todos los días, sin importar tu agenda ocupada.
El estudio
La investigación, realizada por científicos de la Universidad de East Anglia, se presentó en el ESC Preventive Cardiology 2024, un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología. Los autores realizaron un metaanálisis, y se incluyeron estudios independientemente del número de escaleras subidas o la velocidad con la que se hacía. El análisis final comprendió nueve estudios, con 480,479 participantes de entre 35 y 84 años. La población de estudio incluyó tanto a participantes sanos como a aquellos con antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. El 47 por ciento de los participantes del estudio eran hombres.
Los resultados
En comparación con no subir escaleras en absoluto, subir escaleras se asoció con un 24 por ciento menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 39 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. Optar por las escaleras en lugar del ascensor también se relacionó con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
RELACIONADA: Por qué caminar es una forma totalmente subestimada de hacer ejercicio y perder peso
La conclusión
Los autores del estudio concluyeron que, si tienes la opción entre tomar las escaleras o el ascensor, debes dirigirte directamente a las escaleras cada vez, para proteger tu salud en el futuro y ayudarte a vivir más tiempo.
“Incluso breves ráfagas de actividad física tienen impactos beneficiosos para la salud, y pequeños períodos de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias”, dice la autora del estudio, la Dra. Sophie Paddock de la Universidad de East Anglia y el Norfolk & Norwich University Hospitals NHS Foundation Trust. “Basándonos en estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar la subida de escaleras en su vida diaria”.
Si bien el estudio sugiere que cuanto más se suban escaleras, mayores serán los beneficios, se necesita realizar más investigaciones para confirmar esto.
Vía Men’s Health
