Supera tu estancamiento en el press de pecho con el press de suelo
Antes de que todo ese press de banca te haga aterrizar en la realidad.
Idealmente, a todos nos gustaría pasar todo el día en el banco. ¡No en el que está frente al televisor, sino en el que está debajo de la barra! El press de banca es un favorito para muchos atletas. Un pesado press de banca es algo para presumir. Pero todo ese press de banca puede ser bastante exigente para tus articulaciones y hombros. ¿Tu cuerpo necesita un descanso, pero esa barra cargada con pesas sigue llamando tu nombre? ¿O has alcanzado un estancamiento en el press de banca y quieres probar algo diferente?
Prueba el press de pecho en el piso
Ve al piso
No necesitas haber dominado el inglés para entender dónde realizar el press de suelo. ¡En el suelo, por supuesto! Eso significa acostarte boca arriba, con las piernas extendidas, y presionar hacia arriba. Por un lado, la menor amplitud de movimiento significa que tienes que mover menos peso, lo que facilita el levantamiento y te da la oportunidad de practicar bien la parte superior de tu levantamiento. Pero como mantienes las piernas rectas y no puedes usar el impulso de las piernas, también se vuelve mucho más difícil estabilizarte. Un desafío en sí mismo. ¿Cuál es la ventaja de esta forma de press de banca
Hombros saludables
El press de banca no es necesariamente malo para tus hombros, pero lo es cuando tu ego se apodera de tus sentidos. Una sesión de press de banca demasiado pesada puede ser desastrosa para tus hombros, al igual que aparecer demasiado a menudo en ese banco para entrenar tu pecho también puede serlo. El press de suelo protege tus hombros debido a la amplitud de movimiento limitada y el apoyo del suelo.
Entrena tus tríceps
Tus tríceps son una ayuda importante en el press de banca. Sin embargo, esas pequeñas cabezas centrales son más difíciles de entrenar que los grandes músculos de tu pecho. Tríceps débiles pueden estancar tu récord en el press de banca. Con el press de suelo, te enfocas más en la parte ‘superior’ del press de banca. En esta parte, tus tríceps se activan más para levantar el peso. Mejora en esta parte de tu press de banca y el resto seguirá.
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Activa esos músculos
Con un press de banca regular, puedes crear impulso. Por ejemplo, dejando que la barra ‘rebote’ en tu pecho. Con un press de suelo – piernas rectas en el suelo – dependes completamente de la fuerza de tus músculos pectorales y abdominales. Esto puede hacer que el ejercicio sea más desafiante que la variante con la espalda en un banco. Acepta este desafío y verás que tu récord normal en el press de banca alcanza nuevas alturas.
Vía Men’s Health NL
