Todo lo que necesitas saber sobre la dieta 5:2
Los pros y contras de la dieta de medio tiempo, en otras palabras: la dieta 5:2.
Ayuno y festín, suena como un sueño esquivo. Sin embargo, existe una dieta que se acerca bastante a este concepto: la dieta 5:2. En términos generales, esto implica 5 días de comer y beber como lo harías normalmente, seguidos de 2 días por semana con un estricto déficit calórico. Pero, ¿cuánto peso pierdes con la dieta 5:2 al ayunar durante 2 días? ¿Y qué sucede si consumes solo 500 o 600 kcal al día? Encontrarás las respuestas a continuación.
Todo lo que necesitas saber sobre la dieta 5:2
¿Qué es la dieta 5:2?
Con la dieta 5:2, pasas 2 días restringiendo, seguidos de 5 días viviendo “normalmente”. Aunque no necesariamente en ese orden. Esos 2 días de ayuno implican un déficit calórico de 500 calorías al día para mujeres y 600 calorías al día para hombres. De esta manera, la dieta 5:2 sirve como un método para consumir menos calorías por semana de las que gastas, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso.
La principal ventaja de la dieta 5:2 es que básicamente estás a dieta solo 2 de cada 7 días, lo que te brinda flexibilidad suficiente para una dieta “normal” durante el resto de la semana. Otra ventaja es que se basa en una perspectiva semanal en lugar de diaria. A menudo, tus hábitos alimenticios son más saludables un lunes que un sábado. Un promedio semanal, en el que se enfoca la dieta 5:2, brinda una visión más realista de tu patrón alimenticio.
¿Cuánto peso pierdes con el ayuno intermitente 5:2?
Si ayunas durante 2 días y luego comes normalmente durante 5 días, ¿cuánto peso pierdes en realidad con la dieta 5:2? Comienza considerando cuánto pierdes durante esos 2 días de ayuno. Eso depende de tu rutina de ejercicio, hábitos dietéticos y características corporales. Es un poco vago, pero esa es la verdad. Sin embargo, puedes hacer una estimación. Para esto, es mejor hacer un seguimiento de tu ingesta calórica promedio durante los 5 días. Suma las calorías de los días de ayuno y ¡voilà!, conocerás tu ingesta semanal.
Esta cantidad será menor con la dieta 5:2 en comparación con no seguirla. La idea es crear un marco de 2 días por semana en los que consumas menos calorías. Funciona de manera similar a la filosofía detrás del ayuno intermitente, aunque hay diferentes métodos de ayuno intermitente.
Volviendo a la pregunta de cuánto peso pierdes con la dieta 5:2: puedes asumir que pierdes alrededor de 1 kg de grasa corporal si quemas 7700 calorías. Si normalmente consumes 3000 calorías al día, con la dieta 5:2 (suponiendo que no haya cambios en la ingesta en los otros 5 días), consumirás 4800 calorías menos por semana (6000 – 1200 = 4800). Esto equivale aproximadamente a perder alrededor de un kilo por semana. Ten en cuenta que con el tiempo, perderás menos grasa y debes cuidar de no perder masa muscular.
¿Qué puedes comer con 500 calorías?
Como mencionamos anteriormente, 500 calorías al día es el mínimo para las mujeres, mientras que se recomiendan 600 calorías para los hombres dentro de la dieta 5:2. Por ahora, mantengamos 500 calorías por conveniencia, y los hombres pueden considerar en qué podrían picar para agregar 100 calorías adicionales.
500 calorías no son muchas. Una banana grande por sí sola tiene 150 calorías. Nuestro consejo: opta por 3 comidas pequeñas ricas en proteínas. Piensa en un poco de avena con una pieza de fruta y una pequeña cantidad de yogur (a base de plantas).
O elige verduras: ricas en fibra, bajas en calorías. Mide las cantidades cuidadosamente, ya que alcanzarás tu límite antes de lo que piensas, son más como tres bocadillos grandes que comidas completas. Por supuesto, también podrías tomar 3 cervezas para llegar a tus 600 calorías, pero entonces sería un día muy largo.
¿Qué sucede si consumes solo 500 kcal al día?
Si consumes solo 500 o 600 kcal al día, es inevitable tener un estómago gruñendo. También podrías sentirte un poco lento. Para minimizar esto, la clave del éxito está en distribuir tu ingesta. Esto se aplica tanto a distribuir las comidas como a distribuir los días. Es mejor elegir días de ayuno como el lunes y el jueves en lugar del lunes y el martes.
Si haces lo último, consumirás solo 1200 calorías en 2 días, lo que aumenta la probabilidad de picar entre comidas y sentirte letárgico. Y todo esto mientras el promedio semanal no cambia (a menos que empieces a picar más, por supuesto). ¿Los días rigurosos de la dieta 5:2 no son lo tuyo? ¿Preferirías un marco en el que puedas comer normalmente todos los días? Entonces, otra forma de ayuno podría ser más adecuada para ti. ¿Considerar comenzar con el ayuno intermitente?
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Conclusión sobre la dieta 5:2
No veas la dieta 5:2 como un pase libre para comer cualquier cosa en los días en los que no ayunas. La clave sigue siendo una alimentación saludable y equilibrada. De hecho, si tienes un peso saludable y sigues consistentemente un estilo de vida equilibrado, un plan de dieta 5:2 podría ser innecesario. Sin embargo, dado que muchas personas disfrutan de algunos excesos los fines de semana o luchan por lograr y mantener su peso objetivo, la dieta 5:2 podría ofrecer una solución para la ingesta calórica inesperada.
Vía Men’s Health NL
