Un papá ocupado comparte el entrenamiento Navy SEAL burpee que transformó su condición física
Sin tiempo y sin equipo, un papá construyó su condición física alrededor de un solo ejercicio.
Durante años, Max Edwards, conocido como Busy Dad Training en YouTube, entrenó como muchos levantadores que ocupan el rack de sentadillas cada mañana. Levantaba pesado y durante sesiones muy largas. Pero cuando se convirtió en padre y el confinamiento eliminó su rutina habitual, se vio obligado a replantear sus entrenamientos.
Edwards adoptó un enfoque más minimalista. Sin gimnasio, sin equipo y con tiempo limitado, las sesiones de 90 minutos dejaron de ser realistas. En su lugar, se enfocó en dos variaciones de burpees, ejecutadas correctamente, cuatro veces por semana.
“Ese entrenamiento de seis meses se convirtió en la práctica más importante de mi vida”, dice. “Durante cinco años he entrenado no más de 80 minutos a la semana”. En el centro de ese método estaba el Navy SEAL burpee.
¿Qué es un Navy SEAL burpee?
El Navy SEAL burpee es una versión más exigente del burpee tradicional, que añade múltiples lagartijas dentro de una sola repetición para aumentar el trabajo del tren superior. En comparación con el burpee estándar, estas lagartijas adicionales generan mayor demanda en pecho, hombros y tríceps, mientras mantienen elevada la frecuencia cardíaca.
Cómo hacerlos
- Comienza de pie, con los pies al ancho de los hombros
- Agáchate y coloca las manos en el suelo
- Salta hacia atrás hasta una posición de plancha alta
- Realiza una lagartija (pecho al suelo)
- Al subir, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y regresa
- Realiza otra lagartija
- Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y regresa
- Realiza una tercera lagartija
- Salta con los pies hacia adelante
- Ponte de pie o salta para terminar
Cómo incluir el Navy SEAL burpee en tu entrenamiento
En los días dedicados a este ejercicio, Edwards realiza un AMRAP de 20 minutos (tantas repeticiones como sea posible), buscando superar su marca anterior en cada sesión.
“En un día de entrenamiento Navy SEAL simplemente hacía tantas repeticiones como pudiera en 20 minutos”, explica. “Y en el siguiente entrenamiento intentaba superar ese número”.
Actualmente, Edwards completa 135 Navy SEAL burpees en 20 minutos, pero no necesitas alcanzar esa cifra para beneficiarte. Puedes comenzar con un AMRAP de 10 a 20 minutos, registrar tus repeticiones y mejorar progresivamente.
Enfócate en:
- Ritmo constante
- Repeticiones limpias y eficientes
- Superar tu marca anterior, aunque sea por poco
Edwards es un recordatorio de que, cuando se hace con consistencia, un entrenamiento simple y eficiente en tiempo puede ofrecer resultados serios, incluso con una agenda apretada.
Vía Men’s Health UK
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