¿Por qué solo cinco minutos de ejercicio podrían reducir tu riesgo de cáncer?
Buenas noticias para los que tienen poco tiempo: menos de cinco minutos de ejercicio fortalecerán tus defensas contra el cáncer.
Cuando se les pregunta cuáles son sus mayores barreras para mejorar la salud y el estado físico, la mayoría de las personas mencionan la “falta de tiempo” como uno de los principales obstáculos. Entre la carrera profesional, la vida familiar y los compromisos, encontrar una hora en tu gimnasio local a menudo puede parecer un lujo indulgente. Pero mientras que negociar medias jornadas en la oficina o “microdosis” de las responsabilidades de cuidado de niños probablemente no te beneficiará, el ejercicio es un área en la que un poco sí puede tener un gran impacto. Especialmente cuando se trata de reducir tu riesgo de cáncer.
Un informe publicado por Cancer Research UK predice que si las tendencias actuales continúan, los casos de cáncer aumentarán. Pero hay formas de reducir tus probabilidades; la investigación realizada por la Sociedad Americana del Cáncer sugiere que el 42% de los cánceres recién diagnosticados son evitables.
Un nuevo estudio extenso ha encontrado que solo cuatro o cinco minutos de actividad vigorosa podrían disminuir tus posibilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Las personas que hacen tiempo para ráfagas cortas y agudas de ejercicio tienen un riesgo reducido de casi un tercio.
Esos minutos no necesitan estar agrupados juntos, tampoco. Los investigadores acuñaron el término VILPA (actividad física vigorosa intermitente de estilo de vida) para describir actividades de aproximadamente 60 segundos de duración que te dejan sin aliento, como correr por una escalera.
Por supuesto, también podrías incorporar esto deliberadamente en tu vida. Prueba a hacer sprints de 20 segundos, ya sea en el parque o en una bicicleta estática, seguidos de 60 segundos de recuperación.
O incorpora algunos movimientos intensos que desafíen tus pulmones, como saltos de sentadilla, thrusters o burpees, en tu próxima sesión. Ve rápido, ve duro, y vuelve a casa antes.
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3 Simples estrategias para reducir tu riesgo de cáncer
Cambia tu orden
Beber más de cinco bebidas alcohólicas al día o 15 a la semana puede aumentar el riesgo de múltiples tipos de cáncer en hasta un 500% en hombres. Intenta cambiar cada otra cerveza por una alternativa con bajo contenido de alcohol.
Revisa el índice UV
Si es tres o más, ten cuidado con la exposición excesiva al sol. Nueve de cada diez casos de melanoma podrían prevenirse aplicando protector solar o pasando más tiempo en la sombra.
Pon a hervir el agua
La investigación sugiere que los hombres que consumen seis o más tazas de café al día tienen un riesgo casi 20% menor de desarrollar cáncer de próstata.
Vía Men’s Health UK
