¿Sin dinero? Sigue estos consejos para ponerte en forma con poco presupuesto
Puede que el dinero esté un poco justo en este momento —créenos, lo entendemos—, pero eso no tiene por qué convertirse en una barrera para alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Hemos reunido algunas soluciones ingeniosas para entrenar sin gastar demasiado.
Claro, podrías simplemente ponerte una vieja playera de algodón y salir a dar unas vueltas al parque. Pero entrenar con poco presupuesto no debería significar renunciar a las actividades que realmente quieres hacer para sustituirlas por alternativas gratuitas, pero mucho menos motivadoras.
1. Compra equipo usado
Hay muchas buenas ofertas disponibles. Pero si tus ambiciones de montar un gimnasio en casa superan por mucho tu presupuesto, considera comprar el equipo de segunda mano. Facebook Marketplace y Mercado Libre son algunos buenos lugares para empezar. También puedes preguntar al personal de algún gimnasio independiente de tu zona: si están a punto de renovar sus instalaciones o actualizar su equipo, quizá estén buscando deshacerse del material antiguo a un precio razonable.
2. O pide prestado el equipo
Si solo necesitas el equipo durante un periodo corto, piensa en raquetas de tenis, tablas de paddleboard o un TRX, pregunta entre tus conocidos. ¿Nadie tiene lo que buscas? Decathlon.com.mx cuenta con precios accesibles y una gran gama de actividades.
3. Reutiliza lo que ya tienes en casa
“Puedes hacer muchísimo con las cosas que ya tienes”, afirma Andrew Tracey, entrenador principal de Men’s Health. Estas son sus mejores alternativas:
Un entrenador de suspensión TRX puede ser una excelente herramienta para movimientos como remos, curls de bíceps y sentadillas asistidas. Pero existen alternativas. Pasa una toalla por encima de una puerta y ciérrala firmemente para asegurarla. Sujeta los extremos y tira.
Llena una bolsa con objetos más o menos pesados. Puedes envolverlos en una sábana o una toalla para evitar que se muevan y hagan ruido. ¡Ahora tienes una kettlebell improvisada! Úsala para hacer sentadillas, acarreos, peso muerto, press por encima de la cabeza y swings, sujetando el asa superior cuando sea necesario.
Si tienes acceso a una superficie lisa, ya cuentas con la base para un buen entrenamiento en casa. Olvídate de los discos deslizantes y utiliza paños de cocina para realizar encogimientos de rodillas, pikes, curls de isquiotibiales y flexiones deslizantes.
El banco es una herramienta subestimada por sí misma. Pero también puedes utilizar un sofá o una silla como apoyo para hacer flexiones pike y fondos de tríceps. O prueba los step-ups con peso —ahora, ¿dónde quedó esa mochila…?—. Intenta los saltos al cajón bajo tu propio riesgo.
4. Consigue un poco de arena y gana músculo
Gratis si vives cerca de una playa y no mucho más cara en cualquier otro lugar, la arena es una forma extremadamente económica de añadir peso a tus entrenamientos. Y fabricar tu propio saco de arena compensará con creces la mínima inversión de dinero y tiempo, afirma Tracey. Consigue un saco de construcción de 20 kg ya preparado o compra un par de bolsas infantiles de 10 kg para llenarlas y meterlas dentro de cualquier bolsa deportiva o mochila resistente. Si las correas son suficientemente fuertes, puedes hacer clean and press o swings con ella, mientras que una bolsa de mano resistente —una especie de “bolso de arena”— te permitirá trabajar de forma unilateral. Los costales resistentes para residuos de jardinería también funcionan.
5. Deja la pena a un lado y sal a entrenar
¿Te sientes incómodo pasando el rato en el gimnasio al aire libre de tu zona? No deberías. Créenos, nadie está contando tus dominadas. Aun así, ayuda llegar con un plan. Afortunadamente, Men’s Health cuenta con muchos entrenamientos fáciles de seguir y que requieren poco equipo, pensados para personas de todos los niveles.
¿No sabes por dónde empezar? Programa un temporizador durante 20 minutos y completa tantas rondas como puedas de lo siguiente: 12 dominadas, 12 lagartijas, 12 desplantes y termina con una carrera de 200 metros. “Incluso puedes hacer las dominadas en el travesaño de una portería de futbol”, afirma Tracey. “Durante las carreras debes esforzarte, pero no ir tan rápido como para quedarte sin energía después del primer sprint”.
6. Haz que tu jefe pague
Muchas empresas ofrecen a sus empleados descuentos en membresías de gimnasio o cuentan con fondos específicos de “bienestar” que el personal puede utilizar en actividades que van desde entrenamientos hasta terapia o acupuntura.
7. Prueba antes de comprar
Aprovecha los periodos de prueba y los días de acceso libre de los gimnasios si quieres probar algo diferente sin asumir un compromiso financiero completo. (Porque, ¿quién quiere realmente comprometerse a 90 días de hot yoga?). Muchos gimnasios ofrecen pases gratuitos por un día o paquetes de clases económicos para quienes asisten por primera vez. Consulta su sitio web o, mejor aún, acércate y pregunta.
8. Aprende cuándo ahorrar y cuándo gastar más
No puedes gastar mucho en todo. Y tampoco necesitas hacerlo. Le pedimos al ultracorredor y editor de tecnología Kieran Alger que nos explicara en qué vale realmente la pena invertir tu dinero:
Tenis: “El calzado más caro suele incorporar las espumas de mejor rendimiento y la tecnología más avanzada. Pero gastar más no garantiza que obtengas tenis mejores o más duraderos”, afirma Alger. “Ahorra algo de dinero dejando de lado lo más nuevo y llamativo y elige modelos de la generación anterior que sean igual de buenos”.
Audífonos: La música mejora el rendimiento. “Pero los audífonos baratos suelen producir un sonido metálico que apenas logra ocultar los gruñidos del gimnasio. Gastar un poco más te da sonido de calidad y personalizable, una batería capaz de aguantar muchos kilómetros y una excelente durabilidad. Todo lo que necesitas para recibir un buen empujón de motivación”.
Smartwatch: “Un monitor de frecuencia cardiaca económico, un soporte para el teléfono, un smartphone y las aplicaciones adecuadas pueden cubrir las necesidades de la mayoría de los corredores”, afirma Alger. “Es suficiente para registrar tus carreras, acceder a asesoramiento en tiempo real, navegar por nuevas rutas e incluso medir tu recuperación. Sin embargo, si quieres monitoreo las 24 horas del día, los siete días de la semana, y consultar fácilmente tus estadísticas mientras corres, un reloj de menos de $4000 tiene ventaja”.
Cómpralo aquí.
Calcetines: Puedes correr con tus viejos calcetines de algodón, pero es una forma rápida de terminar con ampollas. “Los calcetines específicos para running pueden parecer demasiado caros, pero los tejidos técnicos transpirables que controlan el sudor, la amortiguación estratégica y detalles como las costuras planas en los dedos te ayudan a moverte con comodidad”.
9. Entrena con un amigo y aprovecha sus beneficios
¿No puedes pagar un entrenador personal, pero quieres la responsabilidad que supone tener a alguien reclamándote por faltar a tus entrenamientos? Elige un programa de entrenamiento —como alguno de los disponibles en la aplicación de Men’s Health— y comprométete a seguirlo con un amigo. Programa revisiones diarias o semanales por WhatsApp para registrar juntos su progreso. Las selfies son opcionales, pero siempre recomendables.
10. Sube el nivel
Si tienes acceso a unas escaleras, tienes acceso a un entrenamiento bastante bueno. Colócate de lado frente a ellas y comienza saltando 10 escalones sobre la pierna izquierda; después baja trotando y repite con la derecha. Ahora colócate de frente a las escaleras y sube 10 escalones saltando y aterrizando con ambos pies juntos. Después adopta una posición de plancha con los brazos extendidos frente al primer escalón. Coloca cada mano sobre el escalón, una a la vez, y luego vuelve a llevarlas al suelo, manteniendo una buena postura durante todo el movimiento. ¿Ya hiciste 10? Vuelve al principio…
11. Y un buen truco para la recuperación
Los baños de hielo pueden estar de moda en este momento, pero no todo el mundo puede permitirse instalar una tina en el jardín, del mismo modo que no todo el mundo puede permitirse tener un jardín donde colocarla. Un baño con agua fría ofrece beneficios comparables. Para enfriarlo de manera eficiente, llena un recipiente de helado con agua y mételo en el congelador para crear un enorme cubo de hielo; después simplemente retira la tapa y échalo en la tina. O prueba una ducha fría: posiblemente sea aún más intensa, afirma Tracey, ya que el agua corriente evita que se forme una pequeña capa de agua más templada junto a la piel.
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