Estudio revela que el ejercicio vigoroso puede suprimir el apetito
¿Podría el entrenamiento ayudarnos a reducir el hambre? Esto dice la investigación
Según una nueva investigación, el ejercicio vigoroso podría suprimir el apetito más que el ejercicio de intensidad moderada. Este pequeño estudio, publicado en The Journal of the Endocrine Society, tenía como objetivo analizar los efectos de la intensidad del ejercicio en los niveles de grelina y el apetito. Y para aquellos de nosotros que siempre pensamos en nuestra próxima comida, los resultados podrían ser prometedores.
Primero, la grelina es una hormona que envía una señal al cerebro para sentir hambre, y a menudo se le llama la “hormona del hambre”. Los investigadores del estudio se propusieron medir los niveles de grelina de los participantes tras realizar ejercicio en diferentes intensidades. En el estudio se menciona que, hasta ahora, los datos sobre el impacto de la intensidad del ejercicio en los niveles de grelina y sus efectos sobre el apetito son escasos y están principalmente limitados a hombres.
Los investigadores incluyeron a 14 participantes, quienes primero ayunaron durante la noche y luego realizaron ejercicios en bicicleta a distintas intensidades. Después, se les realizaron análisis de sangre y se les pidió que reportaran sus niveles de apetito.
Según la autora principal del estudio, Kara Anderson, PhD, “Descubrimos que el ejercicio de alta intensidad suprimía los niveles de grelina más que el ejercicio de intensidad moderada. Además, encontramos que las personas sentían ‘menos hambre’ después de un ejercicio de alta intensidad en comparación con uno de intensidad moderada”.
El estudio indica que podría ser necesario realizar ejercicio por encima del umbral de lactato para lograr una supresión de la grelina. El umbral de lactato es el punto durante el ejercicio de alta intensidad en el que el lactato se acumula en la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio tendría que ser bastante alta para ver los mismos resultados.
“El ejercicio debe considerarse como un ‘medicamento’, en el que la ‘dosis’ debe personalizarse según los objetivos personales de cada individuo,” dice Anderson. “Nuestra investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad podría ser importante para la supresión del apetito, lo cual puede ser particularmente útil como parte de un programa de pérdida de peso.”
Los investigadores señalaron que se necesitan más estudios en este punto, especialmente para determinar hasta qué punto los efectos del ejercicio difieren según el sexo. Sin embargo, los hallazgos podrían ser interesantes para aquellos que buscan tener un mayor control sobre su apetito.
Es importante tener en cuenta que la intensidad de ejercicio necesaria es particularmente alta, y que las participantes femeninas experimentaron una mayor reducción en los niveles de grelina en comparación con los participantes masculinos. No obstante, si te interesa adaptar tu entrenamiento para controlar el apetito y observas beneficios en el ejercicio vigoroso, podría ser un ajuste (relativamente) sin dolor.
Vía Men’s Health UK
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