Así entrena David Gandy

Cuando la gente piensa en David Gandy, imagina pantalones cortos blancos, las aguas azules de Capri y una valla publicitaria de 15 metros con un hombre que redefinió el físico masculino en la moda. La campaña Light Blue de Dolce & Gabbana a mediados de la década de 2000 hizo que su torso fuera tan reconocible como su rostro, proyectado desde Times Square a todas las tiendas de perfumes del mundo. Lo llamativo es que ahora recuerda esa época con una mirada sorprendentemente crítica. “Miro esa imagen de Light Blue y no creo que estuviera en muy buena forma”, dice. “No hay pecho, los abdominales no están definidos. Es un cuerpo delgado, pero no definido”. A pesar de toda la fantasía que vendían esos anuncios, la propia idea de Gandy de un cuerpo estupendo –y lo que se necesita para conseguirlo– ha evolucionado hacia algo más refinado, más sostenible y, para el resto de nosotros, más alcanzable de lo que se podría pensar.

De Essex al sur de Francia

Mucho antes de las vallas publicitarias, solo era un chico competitivo de Essex intentando tener éxito en el deporte. “Saltaba al campo de críquet con las espinilleras de mi padre”, recuerda. Hacía cualquier cosa con tal de participar. Esa temprana obsesión por el deporte se trasladó al gimnasio en la universidad. Como muchos hombres de aquella época, Gandy tuvo que aprender a base de prueba y error y con ediciones viejas de su revista favorita (ejem…).

“Para ser sincero, todo lo he aprendido por las malas”, dice. “Nunca he tenido un entrenador personal o un nutricionista; simplemente he investigado por mi cuenta, comprendiendo qué me funciona y cómo reacciona mi cuerpo ante los suplementos y vitaminas”.

Antes tenía la creencia de que el físico se basaba en 70% nutrición y 30% entrenamiento, un mantra que ha suavizado. “Ahora lo cambiaría un poco a un 60% entrenamiento, 40% nutrición, o incluso un 50/50”, dice. Es una división más madura que refleja a un hombre que ha pasado dos décadas en una industria que le exige estar en forma, pero que es consciente de que la salud no se mide solo por los abdominales.

Moda de peso completo

Al principio, Gandy hacía lo que muchos jóvenes hacen cuando empiezan a entrenar en serio: levantaba todo el peso posible, con solo unas pocas repeticiones, buscando récords personales y anhelando el volumen por encima de todo. “Hacía pocas repeticiones muy pesadas para ganar volumen”, dice. “Conseguí volumen… pero nunca me sentí saludable”.

Un desfile fue un punto de inflexión. “Me dijeron: ‘David, tus trapecios y tus brazos son muy grandes… La ropa ya no te queda bien’”. También se dio cuenta de lo mismo que muchos modelos y culturistas: prepararse para esos momentos extremos es algo muy exigente. En el pasado, lo llevó al punto máximo, aumentando el entrenamiento a seis días a la semana y ajustando su dieta antes de campañas importantes, pero hoy tiene claro que no es un estilo de vida que quiera seguir a tiempo completo. “No estoy dispuesto a dedicar mi vida a llegar hasta ese punto”. ¿Y qué considera ahora un ‘buen físico’? “Diría que mi mejor forma física está por llegar”, añade a sus 45 años. “Sé cómo reacciona mi cuerpo y qué ejercicios tienen un efecto rápido”.

45 minutos, 5 días por semana

Hoy en día, la rutina de Gandy es muy poco hollywoodense. “El entrenamiento normal es: cinco días por semana, 45 min”, dice: “Y el mantenimiento, cuatro días a la semana, 30-45 min”. Algo que quizá resulte controversial en 2026 es que Gandy utiliza un “split” tradicional organizado por partes del cuerpo. Funciona así: abdominales; espalda y hombros; brazos; pecho; piernas. El día de piernas es nuevo: “Nunca había tenido que añadirlo hasta hace un par de años”, comenta entre risas.

El entrenamiento de fuerza de Gandy consiste casi exclusivamente en una mezcla de pesas libres y poleas. Y una sesión reciente en una nueva máquina de Technogym le recordó lo brutales que pueden ser las series descendentes. “Son bastante duras, pero son muy efectivas”, dice. “¡Al día siguiente no podía ni moverme!”.

Una sesión típica de hombros y espalda puede incluir: “Elevaciones frontales, elevaciones laterales… y luego una superserie con elevaciones laterales más pesadas y tirón con poleas”, comenta. Aunque últimamente ha enfocado su press de hombros en el peso integrado, sigue siendo un purista de la barra en cuanto al entrenamiento de espalda: “Siempre empiezo con un remo con barra inclinado y pesado”. Y sobre todo es honesto. “No me gustan los abdominales”, admite. “Así que hago los ejercicios que disfruto. ¿Miles de abdominales? No son para mí”. El cardio también brilla por su ausencia, al menos en el sentido tradicional. “Camino ocho kilómetros con el perro un par de veces al día”. De hecho, cuando le preguntan qué ejercicio mantendría si solo pudiera hacer uno, no lo duda: “Pasearía al perro”. Nuestro veredicto: eso cuenta, definitivamente.

Para alguien con una carrera basada en la estética, su definición de salud es funcional. David señala que su condición cardiovascular y fuerza en las piernas no están donde le gustaría, y que caminar por las montañas se lo recuerda. Ya está trabajando en ello.

La nutrición de un modelo

El entrenamiento desarrolla músculo, pero la nutrición lo impulsa y revela lo que has estado trabajando. Aquí tienes los consejos de Gandy, fruto de su esfuerzo.

Que sea sencillo

Gandy intenta evitar cualquier complicación. Si la fecha de caducidad se extiende meses en el futuro, no le interesa; si es fresco, lo acepta. Y le enseña a sus hijas el mismo truco.

Moderación vs. Dietas

“Hacer dieta es algo en lo que no creo mucho”, dice. “Las modas van y vienen; un estilo de vida nutricional perdura. Nada está prohibido, nada es sagrado; se trata de tomar mejores decisiones a largo plazo”.

Desayuna tarde, si puedes

Nunca ha sido de comer por las mañanas. En cambio, adelanta su primera comida hacia el final de la mañana o la hora del almuerzo, reservando esas calorías para cuando siente hambre de forma natural.

Suplementación inteligente

La creatina (5 g al día), un multivitamínico y el magnesio son sus básicos; son suplementos que tolera bien y le resultan efectivos. Elimina todo lo que no le sienta bien.

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