El entrenamiento de Tom Hopper para fuerza y HYROX
Para algunos actores, el trabajo que se requiere para lucir el mejor físico posible en pantalla es un pesar. Para otros, Tom Hopper incluido, es parte de la diversión.
“Decidí probar mi primer HYROX, así que he estado corriendo mucho más”, me dice Hopper. Al parecer, ni siquiera las estrellas son inmunes al atractivo del fitness racing. “Mucho de mi cardio consistía en sprints en remadora, Ski-Erg y bici. Ahora he incorporado carreras largas a mi entrenamiento”. Hablamos mientras se prepara para su papel en The Terminal List: Dark Wolf junto con Chris Pratt. Más que nunca, el entrenamiento se ha vuelto una prioridad. Una consideración importante es que se acerca a su cuarta década de vida. “Esto me ha hecho darme cuenta de que tengo que dedicarle más tiempo a la recuperación. Ahora me toma más tiempo estar listo de nuevo”. Ha cambiado su enfoque. En vez de buscar nuevos pesos máximos en el gimnasio, privilegia el volumen y el movimiento inteligente. “Aprendes de las lesiones. Ahora soy mucho más sensato con mi entrenamiento y ya no me presiono para levantar grandes cargas. Se trata más del volumen de entrenamiento y de elegir los ejercicios que me traen más beneficios”.
Dada la naturaleza de sus papeles, especialmente el más reciente, una lesión no solo significa descanso obligatorio, sino una pausa en la producción. “Necesitaba gran capacidad física para esto”, nos cuenta. “Ha sido una temporada muy exigente. Muchos sprints y levantamientos. Mantenerme libre de lesiones es importante porque si te sucede, debes parar de trabajar”.
Hopper admite que no siempre es fácil saber dónde está la línea, pero afortunadamente no es el único en su casa que está interesado en hallar el equilibrio entre trabajo y entrenamiento. “Me cuesta identificar cuando el ejercicio ayuda a mi trabajo y cuando lo impacta negativamente”, explica. “Mi esposa es mucho mejor para notar cuando me estoy pasando y creo que juntos hemos encontrado el punto adecuado”.
A pesar de tener una condición física que el 99% de la gente envidiaría, Hopper dice que entrenar con Navy SEALs durante la filmación fue una experiencia reveladora. “Es increíble lo buenos que son para lo que hacen”. Dado que los creadores son SEALs, el elenco sentía la presión de aportar tanto realismo como fuera posible. “Ellos tienen muy claro lo que hacen y en la serie, cuando teníamos que entrar a una habitación y asegurarnos de que estuviera libre de amenazas, los actores sentíamos la responsabilidad de que luciera auténtico”.
Al hablar de forma específica de entrenamiento, queda claro cuánto sabe Hopper del tema. Ahora mismo, divide su entrenamiento en sesiones de tren superior e inferior y combina ambas con acondicionamiento, incluido running. “Hago una sesión de fuerza cada tercer día. En uno de esos días también incluyo carrera y en el otro, trabajo específico de HYROX: burpee broad jumps, wall balls, Ski-Erg y remo, todo combinado a manera de circuito”.
En cuanto a elegir los ejercicios que le traen más beneficios, su enfoque es inteligente y salvaje también. Sentadillas frontales con barra y levantamientos de peso muerto son los principales movimientos compuestos en los que se enfoca, pero los hace a manera de superserie junto con ejercicios más explosivos como box jumps, sentadillas con salto o lagartijas con aplauso. “Me gustan mucho estas superseries porque siento como que estoy mejorando dos componentes distintos de mi condición física en la misma sesión. No tengo que hacer un workout enfocado en potencia y otro en fuerza”. Si a esto sumas el acondicionamiento enfocado en HYROX, lo que obtienes es una programación muy completa.
En cuanto a la nutrición, la última vez que nos sentamos a hablar con él, estaba enfocado en la dieta carnívora. En la actualidad es algo que dice hacer de vez en cuando, pero dado que ahora realiza más entrenamiento de resistencia, ha debido hacer ajustes para asegurarse de que obtiene el combustible que necesita. “He comenzado a añadir carbohidratos. Ahora como mucha más fruta. Mi dieta se compone predominantemente de carne roja, plátanos, manzanas y moras. Si necesito hacer una sesión larga de carrera, como algo de arroz”.
Estaremos pendientes para ver cómo le va en HYROX, pero por ahora, en lo que se refiere a composición corporal, los resultados están a la vista.
The Terminal List: Dark Wolf está disponible en Amazon Prime Video.
Ganancias rápidas
Esta es la rutina que hace Hopper cuando tiene poco tiempo
50 manmakers
Este es un ejercicio que funciona como una secuencia de cinco movimientos. Colócate en posición de plancha alta sujetando un par de mancuernas. Haz una lagartija. Ahora, realiza un remo con cada brazo. Incorpórate y lleva las pesas hasta los hombros. Ahora, haz una sentadilla. Sube y ahora eleva las pesas por encima de la cabeza. Bájalas a los hombros y de vuelta al suelo. Esa es una repetición. Completa 49 más.
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
