Estas son las métricas que debes tomar en cuenta
En plena revolución de la data, tenemos a la mano una enorme cantidad de métricas. ¿Por dónde debes empezar? Por lo básico. Aquí lo explicamos.
El monitoreo del rendimiento deportivo es una herramienta esencial para atletas y entrenadores que buscan alcanzar niveles óptimos de desempeño y mantener un estado físico y mental saludable. Esta práctica implica la recopilación y análisis sistemático de datos relacionados con la condición física, la técnica y otros aspectos relevantes para evaluar y mejorar el rendimiento en el deporte. A continuación, exploramos algunas de las métricas básicas que vale la pena considerar.
Monitorea tu carga diaria
El movimiento
Ya sea el “strain score” que arroja Whoop o tu número de pasos (apunta a 8,200+), esto te dirá cuánto debes descansar.
El entrenamiento
¿Cómo estuvo tu última sesión? Lleva un seguimiento de tu frecuencia cardiaca y compara a lo largo del tiempo para ver avances.
El descanso
No hay mejor métrica que la calidad del sueño, algo necesario para que el cuerpo repare los tejidos dañados con el entrenamiento.
Estudia cómo responde tu cuerpo
Variabilidad del ritmo cardiaco
La VRC te puede indicar cuándo estás listo para un gran esfuerzo y cuándo es mejor bajar la intensidad. Ve cómo evoluciona a lo largo de siete días.
Ritmo cardiaco en reposo
Un ritmo cardiaco bajo es indicativo de que estás descansado. Este número fluctúa menos que la VRC. El Apple Watch destaca en esto.
Considera el largo plazo
Vo2 Max
¿Está funcionando tu programa? Puedes descubrirlo haciéndote esta intensa prueba cardiorrespiratoria.
Nivel de glucosa
Comprueba los datos relativos a la sensibilidad a la insulina al menos una vez por año.
Pruebas de sangre
Ofrecen información útil para corredores y triatletas, quienes a menudo entrenan en exceso.
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El futuro del monitoreo
En la actualidad contamos con dispositivos como el Oura Ring y el Apple Watch, pero viene una oleada de avances que redefinirán las métricas del fitness.
Hidratación
El sensor NIX, aún no disponible en México, analiza tu sudor durante el ejercicio para determinar cuánta agua necesitas.
Coaching de VFC
¿Cómo puedes mejorar tu variabilidad cardiaca? Con LIEF, el cual se sujeta al torso y, según dice la marca, te enseñará a controlar tu VFC y tus niveles de estrés.
Hearables
Uno de los problemas de los relojes es que el movimiento de la muñeca puede hacerlos imprecisos. Los “hearables” se ubican en tu conducto auditivo para evitar esto.
Nuestro panel de expertos en recuperación: Dan Giordano, P.T., D.P.T., C.S.C.S., fisioterapeuta. // Navin Hettiarachchi, Ph.D., D.N.M., exdirector de rendimiento de los Wizards de Washington. // Raphael Brandon, Ph.D., de BreakAway Data, que analiza datos para atletas. // Brandon M. Marcello, Ph.D., investigador del alto rendimiento. // Kelly Starrett, D.P.T., cofundador de Ready State.
Una versión de este artículo salió publicada en la edición julio/agosto 2023 de Men’s Health México y Latinoamérica
