Este entrenamiento fortalecerá tu espalda utilizando sólo una mancuerna
Haz este entrenamiento en forma de escalera y observa cómo crecen tus dorsales.
Si estás corto de tiempo o limitado por el equipo, es muy fácil gravitar hacia los músculos que deseas entrenar, y eso generalmente significa los que puedes ver en el espejo, ¿verdad? Pero cuando se trata de construir una apariencia física impresionante pero también capaz de manejar fácilmente el rigor de la vida, entrenar la espalda es absolutamente crucial.
Beneficios de fortalecer los músculos de la espalda
Fortalecer los músculos de los dorsales, medio y superior no solo contribuye a lograr la forma deseada en “v”, sino que también agrega grosor significativo a tu torso, mejorando tu apariencia física en general. Sin embargo, más allá de la estética, reforzar estos músculos “tiradores” es crucial para establecer un cuerpo bien equilibrado y resistente a lesiones.
El entrenamiento
Vas a utilizar solo un movimiento, pero buscamos hacer que este movimiento cuente, así que agarra la mancuerna más pesada con la que puedas realizar remos de alrededor de 6-7 repeticiones y ponte a trabajar con el siguiente protocolo de ‘escalera’.
Simple en papel pero brutal en ejecución, comenzarás realizando cinco remos en tres puntos con mancuerna con tu brazo más débil, pasando directamente a cinco repeticiones con tu brazo más fuerte antes de cambiar inmediatamente y realizar cuatro repeticiones en cada lado, luego tres, luego dos y finalmente una. Esto es una serie, descansa dos minutos y repite dos-tres veces más.
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Remo de tres puntos x 5/4/3/2/1 (cada lado) x 3-4 series
Sostén una mancuerna en tu brazo izquierdo y flexiona las caderas, colocando tu mano derecha en un banco, caja o la pared (A). Mantén la espalda recta y crea tensión a través de tu tronco, desplaza tu peso hacia tu mano derecha y realiza la fila de la mancuerna derecha hacia tu cadera (B). Haz una pausa brevemente, apretando fuerte en la posición superior, luego baja lentamente el peso bajo control hasta que tu brazo esté recto. Realiza cinco repeticiones y luego cambia de lado, realizando cinco repeticiones en el lado derecho. Luego cuatro en cada lado, luego tres, luego dos, luego uno. Esto es una serie, descansa tres minutos y repite dos veces más.
Vía Men’s Health UK
