Estos son los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores
Aunque prefieras correr tus intervalos al aire libre, de vez en cuando no está de más darle a las pesas.
Como corredor, disfrutas estar al aire libre y salir a correr (regularmente). ¿Sientes que estás progresando poco o has estado experimentando más dolores o lesiones últimamente? Entonces este podría ser el momento de profundizar en los efectos del entrenamiento de fuerza en tu rendimiento como corredor.
Correr y entrenamiento de fuerza
Te pones tus tenis y te preparas para correr. Olvidando todo el estrés del día. Debido a que disfrutas estar al aire libre, es posible que no tengas ganas de ir al gimnasio y trabajar en tu fuerza. Sin embargo, una combinación de estos dos tipos de entrenamiento podría funcionar bien para tu rendimiento como corredor. Por ejemplo, se realizó un estudio en el que participaron 30 corredores (nivel de entrenamiento promedio) que participaron en un programa de diez semanas. Las sesiones de entrenamiento combinaban correr con entrenamiento de fuerza.
La investigación muestra que este tipo de entrenamiento tiene un efecto positivo en el tiempo que las personas corren 2 kilómetros y en la prueba de rendimiento máximo de VO2 (¿qué tan rápido te agotas?). Además, la masa grasa disminuye mientras que el peso total permanece igual. ¡Más masa muscular! Sin embargo, los investigadores señalan que factores como la actividad muscular y la técnica con la que el cuerpo se mueve durante la carrera pueden verse afectados negativamente. Aunque esto debe investigarse más a fondo en el futuro.
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Economía de carrera y VO2 Max
La investigación científica muestra que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en la economía de carrera y el VO2 Max. La economía de carrera básicamente significa cuánto oxígeno necesita tu cuerpo para correr a cierto ritmo. Cuanto menos oxígeno necesites, mejor será tu economía de carrera. El VO2 Max se refiere a la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede extraer del aire y entregar a tus músculos. Un VO2 Max alto es naturalmente mejor para tu rendimiento deportivo.
¿El entrenamiento de fuerza como complemento?
¿Sabías que también puedes trabajar un poco en tu masa muscular mientras corres? Entonces, el entrenamiento de fuerza podría mejorar tu rendimiento como corredor, y además, la probabilidad de lesiones al entrenar los músculos de tus piernas también disminuiría. Se necesita más investigación, pero ciertamente no está de más hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
Carga muscular
No tienes que levantar pesos enormes justo después de correr. Concéntrate en la técnica, en un buen rango de movimiento y especialmente en el core, tren inferior y brazos. Notarás que estos entrenamientos funcionan a tu favor durante tus sesiones de carrera y que es menos probable que sufras lesiones. Encuentra un programa de entrenamiento que no sobrecargue demasiado tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza antes de una sesión de carrera puede afectar negativamente tu rendimiento. Es mejor correr primero y luego hacer entrenamiento de fuerza.
¿Te gustaría empezar a correr? Aquí encontrarás todos los consejos que necesitas.
Vía Men’s Health NL
