Los consejos del campeón: Branko Teodorovic
Además de ser un culturista de élite, Branko Teodorovic ayuda a otros a lograr sus objetivos.
Si tienes una duda respecto al funcionamiento de tu auto, ¿con quién acudes? La respuesta será, seguramente, “con un mecánico”. Si te sientes mal físicamente y quieres averiguar de qué has enfermado y cómo tratarlo, ¿a quién le preguntas? Claro: a un médico. Buscas profesionales que tengan conocimiento sobre la materia en cuestión y experiencia ayudando a otros a resolver problemas.
Cuando se trata del entrenamiento físico, la lógica es la misma: necesitas asesorarte con alguien que sepa lo que está haciendo. Específicamente, con un entrenador. Si además el entrenador en cuestión es un campeón en el arte del culturismo, sabes que tiene las herramientas necesarias para ayudarte a lograr tus objetivos. Un hombre que reúne estas características es Branko Teodorovic (campeón de Mr. Universe MMXXIII). Esto es lo que aconseja.
“Yo diría que la nutrición es, por lo menos, el 75% de la ecuación”, nos cuenta durante su más reciente visita a México (está basado en Nueva York, donde trabaja con celebridades, así como marcas del calibre de Dior y Technogym). Pero eso no significa que recomiende a sus clientes seguir un régimen espartano como el que empleaba él cuando era un competidor profesional. “Una dieta puede durar tres semanas o tres meses, pero después de eso, las personas tienden a volver a sus viejos hábitos, de manera que no es una solución de largo plazo. Así que es mejor pensar en balance y consistencia”.
Nutrición inteligente
“Digamos que cada viernes hay una comida libre o incluso dos veces por semana”, explica. “Podemos incorporarla al entrenamiento. Por ejemplo, si un cliente va a salir a cenar a un restaurante de carnes, podemos vernos a las 6:00 am en el gimnasio al día siguiente y hacer una sesión dura de espalda o piernas. E incluso cuando sales puedes hacer buenas elecciones porque no es lo mismo comerte un filete y una papa horneada que una pizza. Si hacemos que sea algo balanceado, podrán comer lo que les gusta y esa es la mejor opción para que sea algo que puedan continuar haciendo el resto de sus vidas”.
Fuerza y cardio
Independientemente de si tu objetivo es únicamente mejorar tu salud o si deseas modificar drásticamente tu apariencia, tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son indispensables. “El entrenamiento debe incluir fuerza porque necesitamos esa resistencia para generar una diferencia en el cuerpo”, dice Branko. “Eso debe balancearse con el cardio. Para mí, lo único que importa en ese sentido es el ritmo cardiaco ya que si te mueves en un rango de 70 a 75% de tu frecuencia cardiaca máxima, 90% de cada caloría que quemes provendrá de la grasa”.
Al ver a Branko, seguramente te imaginas que sólo recomienda ejercicios muy intensos con cargas elevadas, pero una de sus mayores cualidades como entrenador es que sabe ponerse en los zapatos de sus clientes y tratarlos de forma individual, brindándoles justamente lo que necesitan. “El punto es estar saludable, mantener la movilidad y prolongar la vida. Actualmente, tengo un cliente de 86 años. Con él se trata de cosas como abrir sus caderas e incrementar su capacidad de generar potencia”.
Cuanto más fuerte seas en la vejez, menores serán tus probabilidades de sufrir un accidente que ponga en riesgo tu vida, es por eso que el entrenamiento físico está íntimamente relacionado con la expectativa de vida, no sólo es una cuestión de apariencia.
Cómo ser un entrenador efectivo
Muchos de quienes nos leen son profesionales en el ámbito del fitness también y podrían beneficiarse de la experiencia de Branko para ser más efectivos en su trabajo. Lo primero que les recomienda es conocer a sus clientes. “No sólo hablo de género, edad y peso, sino ¿quiénes son? Cuanto más sepas, mejor porque así puedes personalizar la sesión. Si el cliente tiene problemas en casa, por ejemplo, necesitamos saber eso como entrenadores. Quizá ese día lo que necesitas es pasar 15 minutos hablando con la persona para que se sienta mejor y puedes programar algo divertido”. ¿Su segundo consejo? Deja el teléfono en el vestidor. “Lo veo todo el tiempo: el cliente está haciendo repeticiones y el entrenador está texteando. Es muy poco profesional. Debes estar presente en la sesión”.
Construye tu cuerpo y todo se verá bien en ti
Como decíamos más arriba, Branko trabaja con marcas de primer nivel. Es embajador de Dior para Technogym en Nueva York. Quizá te sorprenda saber que Dior, la marca de lujo, está involucrada en el fitness, pero así es. En 2022 lanzaron una edición especial de un gimnasio en casa que incluye una pelota, un banco con cinco pares de mancuernas, bandas de resistencia y una caminadora. “Es la primera vez que una casa de moda entra al mundo del fitness, y yo creo que van de la mano”.
¿En qué se relacionan la moda y el fitness? En que este último puede impactar a la primera. Así es como funciona: Hay una gran diferencia entre usar un traje y que un traje te use a ti. A lo que nos referimos con eso es que quien está debajo de las prendas debe tener una presencia física que le permita ser el protagonista del show. De lo contrario, el atuendo destacará por su calidad, pero el usuario se verá opacado. Branko está de acuerdo: “Si ves los Premios de la Academia o cualquier alfombra roja, muy pocos hombres usan el traje”.
Para que eso no te ocurra, la clave reside en construir un físico equilibrado. “Las personas dicen ‘quisiera medir 10 cm más’. No podemos cambiar eso, es la mano que te fue repartida. Pero lo que sí podemos hacer es manipular esa mano. Sin importar la estatura, podemos construir tu mejor versión. Para mí eso significa una cintura pequeña y hombros grandes, así como una apariencia simétrica de arriba a abajo y de izquierda a derecha”.
Una nueva etapa
Branko se retiró oficialmente del culturismo tras coronarse hace unas semanas en México por última vez. “Fue un momento muy emotivo (su reciente victoria). Siento como que cerré un ciclo. Gané todo lo que quería ganar y de la forma que quería hacerlo. Me voy en lo más alto. No podría haber escrito algo mejor y además que sucediera en México (aquí compitió dos veces: 2019 y 2023) fue muy especial”.
Si bien ya no lo veremos sobre la tarima, su trabajo en el mundo del fitness continúa y ahora está enfocado en ayudar a otras personas a volverse su mejor versión. Si quieres saber más sobre él, síguelo en IG: @branko_teodorovic.
