¿Le hace falta variedad a tu rutina? Mira los ejercicios del futuro
Los remos y swings son clásicos por algo, pero si tienes ganas de probar algo nuevo, pon atención a estos tres ejercicios innovadores y efectivos.
En el cambiante mundo del fitness, las tendencias de ejercicio evolucionan constantemente, influenciadas por avances en la ciencia, la tecnología y las preferencias de los entusiastas del acondicionamiento físico. Aquí te presentamos tres nuevos ejercicios que debes incluir en tu rutina.
Estos son los ejercicios del futuro
Rotación torácica
El futuro del entrenamiento de movilidad no sólo incluye estiramientos básicos como el gato-vaca. VERNON GRIFFITH, C.S.C.S., quiere que gires el torso, una acción importante en la vida diaria.
Comienza arrodillado con una pierna adelante y otra atrás. Tu hombro, cadera y rodilla izquierdos deben tocar una pared. Las manos en la cabeza y la espalda arqueada. Manteniéndote cerca de la pared, lleva el torso hacia el frente y rota hacia la derecha, de manera que tu espalda vea hacia la pared. Vuelve al inicio lentamente. Esa es una repetición; continúa durante 30 segundos de cada lado. Haz 2 o 3 series.
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Equilibrio de pie
La revolución en el entrenamiento enfocado en los pies ha popularizado los ejercicios de agilidad, algo que RISCHAD WHITFIELD ama. Estos te ayudan a mejorar la movilidad de los tobillos y no son sólo para atletas.
Coloca o dibuja dos círculos, cada uno de 60 cm de diámetro. Párate a la derecha y luego, un pie a la vez, entra y sal de cada círculo hasta que estés a la izquierda de los mismos. El movimiento debe ser rápido y sobre la bola del pie. Haz una pausa y vuelve al inicio, desplazándote ahora de izquierda a derecha. Esa es 1 rep. Haz 3 o 4 series de 3 o 4 reps.
Flexión de cadera
La movilidad de la cadera es esencial para cualquier movimiento atlético y es cada vez más popular gracias a entrenadores como AARON HORSCHIG, P.T., D.P.T., C.S.C.S., quien suele recomendar ejercicios como este.
Párate descalzo y eleva el pie izquierdo hacia atrás. Abre los brazos e inclínate hacia el frente, flexionando la cadera. Debes formar una línea recta de talón a hombros. Gira el pecho hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Regresa al inicio. Haz 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones por pierna.
Una versión de este artículo salió publicada en la edición julio/agosto 2023 de Men’s Health México y Latinoamérica.
