4 Reglas para un entrenamiento efectivo con pesas rusas
Recuerda estos importantes mandamientos si recién estás comenzando a trabajar con pesas rusas.
Si solo tienes una pesa rusa, eso es todo lo que necesitas para desarrollar poder y fuerza en todo el cuerpo y agregar músculo donde lo desees. La clave de todo esto es aprender los movimientos correctos, y eso comienza con lo básico. Las reglas para entrenar con pesas rusas.
Toma en cuenta estas reglas de entrenamiento si estás comenzando con pesas rusas.
4 Reglas Clave para el Entrenamiento con pesas rusas
Comprende cómo funcionan las pesas rusas
A diferencia de una barra o mancuerna, la carga de una pesa rusa está directamente debajo del área que sujetas, lo que significa que está directamente debajo de tu muñeca. Esto hace que los movimientos explosivos sean más desafiantes para tus músculos estabilizadores y tu núcleo. Además, debido a su agarre grueso, la kettlebell es una excelente herramienta para desarrollar una mejor fuerza de agarre, especialmente durante esos movimientos explosivos.
RELACIONADA: Un fisioterapeuta comparte 5 ejercicios esenciales para fortalecer las muñecas
Perfecciona tu técnica
El diseño desequilibrado de una pesa rusa hace que una buena técnica sea aún más importante. Es fundamental mantener las muñecas rectas. Doblar las muñecas aumenta el riesgo de lesiones y no te permite transferir el poder de manera efectiva entre tu cuerpo y la pesa. Además, mantén el peso en los talones y los hombros hacia abajo y hacia atrás; estos ajustes mantendrán tu cuerpo estable, especialmente durante los movimientos explosivos.
Elige el tamaño adecuado
Si estás acostumbrado a levantar mancuernas, es posible que tu instinto sea elegir una pesa rusa grande. Y con las kettlebells, puedes permitirte seguir ese instinto un poco. Si trabajas con una pesa demasiado liviana, no te desafiará su impulso en movimientos como los swings y snatches. El punto de partida ideal: una pesa rusa de 26 libras (12 kilogramos). Y dependiendo de tus objetivos, puede ser la única pesa que necesites.
Sé estratégico
Parte de lo que hace que los movimientos con pesas rusas sean geniales es su complejidad. Muchos de ellos implican patrones rotacionales o arqueados que necesariamente tienen una curva de aprendizaje más pronunciada que la que tendrías con barras, mancuernas o máquinas. Navegar esa curva lleva tiempo, paciencia y un plan paso a paso como el que se presenta en este libro. Definitivamente puedes completar este libro en uno o dos meses, pero no tengas miedo de tomarte tu tiempo.
Vía Men’s Health
