Un coach experto revela el truco de calentamiento que hace que cualquier peso se sienta más ligero al instante
Despierta tu sistema nervioso y prepárate para romper tus marcas personales con este sencillo truco.
La sabiduría convencional dicta que nuestros ejercicios de calentamiento en el gimnasio se vean algo así:
1. Comienza con solo la barra.
2. Carga la barra pensando en hacer muchas repeticiones.
3. Añade peso gradualmente.
4. Reduce las repeticiones a medida que avanzas.
5. Llega a un peso y repeticiones similares a las que usas en tu entrenamiento.
6. Ahora enfócate en los levantamientos pesados.
Suena correcto, ¿verdad?
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Bueno, Nick Mitchell, entrenador de celebridades y fundador de la cadena de gimnasios de clase mundial Ultimate Performance, sugiere una estrategia que va en contra de esta corriente, y podría hacer que rompas más récords personales que nunca.
Mitchell compartió esta estrategia poco convencional en una reciente publicación en Instagram, donde dice que si vas a trabajar en el rango de 8-12 repeticiones, una de las mejores formas de calentamiento no es comenzar tus series de trabajo con pesas ligeras y muchas repeticiones, sino en realidad con cargas más pesadas y pocas repeticiones. “Realiza pocas repeticiones en series que en última instancia son en realidad más altas que los pesos que vas a levantar en tus series de trabajo pesadas”, aconseja.
Mitchell explica que al exponer el cuerpo a esfuerzos de pocas repeticiones y usar pesos más pesados de lo que tienes la intención de usar en tus series principales, pero ejecutando solo 2-3 repeticiones, estás preparando mejor tus músculos para el trabajo futuro sin fatigarlos en exceso. “El sistema nervioso se despierta un poco más y todo está un poco más emocionado”, explica Mitchell.
Si imaginas que los pesos que levantas en tu calentamiento son una campana de alarma para “despertar” tus músculos antes de las series siguientes, entonces trabajar con pesos seriamente pesados es como activar una bomba que seguramente despertará el mayor número de fibras musculares, listas para la acción.
De esta manera, no solo reclutarás físicamente más fibras musculares, sino que también te sentirás mucho más fuerte cuando reduzcas los pesos para tus series principales. “Cuando agarras esa barra, que es un poco más ligera, realmente se siente más ligera porque estás preparado para levantar pesos más pesados”, agrega Mitchell.
Sin embargo, este consejo no significa que debas simplemente entrar al gimnasio, cargar una barra hasta tu máximo de una repetición y lanzarte como gordo en tobogán. Para evitar lesiones, siempre debes incorporar un calentamiento adecuado, comenzando con movimientos con el peso corporal y pesas ligeras que sean relevantes para tu experiencia y fuerza. Pero una vez que estés lo suficientemente relajado, la estrategia de Mitchell podría ser la forma perfecta de superar los estancamientos en la construcción de músculo.
Vía Men’s Health UK
