Entrenador élite revela rutina de entrenamiento favorita para cuerpo completo
El entrenador de Ryan Reynolds revela los cinco ejercicios que elegiría si tuviera poco tiempo o motivación.
Según explica el entrenador de celebridades Don Saladino a Men’s Health, la consistencia siempre supera a la intensidad. Abordar un entrenamiento como si estuvieras filmando una escena de Rocky es genial de vez en cuando, pero no es una estrategia realista para hacerlo todos los días.
“Nunca ha habido un ser humano que llegue al gimnasio y supere su rendimiento día tras día. No sucede. Es físicamente imposible. Te caerás, tendrás un mal día, tendrás que cargar menos peso”, dice.
Lo que necesitas entonces son ejercicios en los que siempre puedas confiar cuando te falte motivación, tiempo o ambos.
Para mantenerte informado, consultamos a Saladino para obtener cinco ejercicios infalibles que puedes utilizar para trabajar todo tu cuerpo y prepararte para una sesión de superhéroes en algún momento.
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Rutina de entrenamiento para cuerpo completo
Desplante hacia atrás
Cómo: Párate erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Manteniendo el pecho siempre levantado, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Empuja con los pies para que ambas piernas estén rectas y tu peso se distribuya uniformemente entre cada pie. Repite con la pierna contraria.
Por qué: La razón de Saladino para comenzar sus cinco ejercicios con un desplante invertido es porque es un movimiento dominante de rodilla, que también tiene el beneficio de ser un ejercicio unilateral, lo que desafiará un poco más el core.
Peso muerto rumano
Cómo: Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los pies a la altura de los hombros y los glúteos tensos. Con una ligera flexión en las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y baja lentamente las mancuernas a cada lado de los muslos, apretando los hombros hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Cuando sientas estiramiento en los isquiotibiales, haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
Por qué: El entrenador experto explica que seguiría su ejercicio dominante de rodilla con un ejercicio dominante de cadera, como un peso muerto rumano. “Estoy trabajando esa cadena posterior, los isquiotibiales, los dorsales, y es un movimiento bilateral. Así que estoy pasando del movimiento unilateral al movimiento bilateral”, explica Saladino.
Press de banca
Cómo: Acuéstate en un banco plano. Toma la barra con un agarre ancho. Inhala y baja la barra lentamente hasta que roce el centro de tu pecho. Empuja la barra hacia la posición inicial explosivamente mientras exhalas.
Por qué: Una vez que has terminado con la parte inferior de tu cuerpo, Saladino aconseja pasar al tren superior con un movimiento de empuje. “Podría ser un empuje horizontal, como un press de banca, o si quisieras ser un poco más dominante en los hombros, un press sobre la cabeza, pero probablemente elegiría el press horizontal”, dice Saladino.
Dominadas
Cómo: Cuélgate de una barra para dominadas con un agarre amplio a la altura de los hombros, levanta los pies del suelo, colgando libremente con los brazos estirados. Tírate hacia arriba flexionando los codos mientras mantienes el torso bloqueado. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
Por qué: Una vez que hayas terminado con tu ejercicio de empuje superior, Saladino sugiere pasar a un movimiento de tirón superior y enumera ejercicios como dominadas o remos como ejemplos de movimientos para incorporar.
Paso de granjero a una mano
Cómo: Párate erguido, sosteniendo una mancuerna grande en una mano. Comienza una caminata rápida y deliberada manteniendo los hombros completamente nivelados y el core apretado. Cuando llegues a tu marca final, gira sin dejar que el peso se balancee y regresa.
Por qué: Saladino termina sus cinco movimientos con un ejercicio del core. él opta por un paso de granjero a una mano, que describe como una ‘plancha en movimiento’.
Vía Men’s Health UK
