6 Trucos fáciles para potenciar tus rutinas de día de pierna
¿Te quedas estancado en el día de pierna? Aquí tienes algunos consejos para darle un impulso.
¿El día de pierna se estanca? ¿Sientes que no estás logrando tus objetivos de tren inferior? No estás solo: para muchos que van al gimnasio, el día de piernas es el que más sufren. Pero, ¿por qué? Tal vez sea simplemente falta de motivación, después de todo, ¿por qué trabajar las piernas cuando puedes trabajar el pecho? Sin embargo, para otros, una rutina de piernas mal ejecutada podría solucionarse fácilmente con algunos ajustes pequeños y consejos rápidos. Como dice el viejo dicho: el conocimiento es poder.
Permítenos presentarte 6 consejos y trucos sencillos que te ayudarán a sacar el máximo provecho de tu rutina y entrenamientos del día de pierna.
Nos agradecerás por esto, aunque tus piernas puedan decir lo contrario.
Cómo Obtener el Máximo Rendimiento en el Día de Pierna
Calentamiento
Esto es obvio, pero es sorprendente cuántas personas pasan por alto un calentamiento adecuado antes de entrenar. Eleva tu temperatura corporal con cinco minutos de trote ligero, seguido de una serie completa de estiramientos, centrándote en los isquiotibiales, la ingle, los gemelos y los cuádriceps. Si no calientas adecuadamente, simplemente no obtendrás los mismos resultados, según el asesor de fitness Simon Harling.
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Alimentación adecuada
Tus piernas y glúteos son el grupo muscular más grande de tu cuerpo, por lo que necesitarás mucha energía si no quieres cansarte, según la nutricionista deportiva Penny Hunking.
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Súbete a la máquina de remo
Para un entrenamiento cardiovascular que también aumente la masa muscular de las piernas, rema. Realiza sprints de 2,000 metros en una máquina de remo, manteniendo los brazos rectos para que las piernas hagan todo el trabajo, según el asesor de fitness Simon Harling. Combina sprints con sesiones de remo y esquí nórdico en días alternos para obtener resultados máximos.
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Mantente abajo
Las sentadillas pausadas involucran la mayor cantidad de fibras musculares para lograr una excelente definición de glúteos y cuádriceps, según el entrenador personal Matt Hart. Con una barra sobre tus hombros, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, mantén la posición durante cuatro segundos y luego levántate. Mantén la espalda recta y exhala al empujar hacia arriba, según Hart. Haz tres series de diez repeticiones.
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Busca la tensión
Tus isquiotibiales son clave para el acondicionamiento general. Acuéstate en el suelo con los pies apoyados en una silla. Levanta el torso hasta que las plantas de los pies estén planas sobre el asiento, luego empuja lentamente hacia abajo con los pies y arquea la espalda hasta que te apoyes en los pies y los hombros. Serás afortunado si puedes hacer cuatro repeticiones.
Potencia
Para tener muslos tan gruesos como troncos de árboles en poco tiempo, prueba este truco en la prensa de piernas. Elige un peso que solo puedas presionar unas 12 veces. Después de la duodécima repetición, reduce rápidamente el peso en un 20% y haz entre seis y ocho repeticiones más.
Vía Men’s Health UK
