Los mejores snacks altos en proteína para la oficina
Acaba con el antojo de un bocadillo dulce con una opción saludable y cargada de proteínas para tus músculos.
Cuando se trata de construir músculo, tu dieta es donde puedes marcar la diferencia, específicamente con la proteína y la cantidad que consumes. En casa, esto no es un problema, beber un batido de proteínas o agregar atún o queso cottage a una papa horneada es bastante fácil. Pero si pasas la mayor parte de la semana laboral en la oficina, obtener tu dosis de proteína puede ser complicado. Después de todo, no todos tienen un procesador de alimentos en la cocina de su oficina o compañeros dispuestos a tolerar el olor de atún, salmón o huevos duros que han estado guardados en su tupperware toda la mañana. Así que aquí te dejamos los mejores snacks altos en proteína para la oficina.
Por eso es importante conocer los snacks de oficina ricos en proteínas: aquellos que puedes mordisquear durante todo el día y que mantendrán tus niveles de proteína altos sin molestar a todos los que te rodean.
¿Los snacks altos en proteína ayudarán a mis objetivos de construcción muscular?
Por supuesto. Es mucho más manejable proporcionar proteínas a tu cuerpo durante todo el día en lugar de tratar de consumir todo en una sola comida. Sin embargo, la cantidad de proteína que necesitas para construir músculo varía.
Según las cifras oficiales, se recomienda que comas 0,8 gramos de proteína diariamente por cada kilogramo de peso corporal: esto no es suficiente para construir músculo. Para ponerlo en contexto, los atletas de élite consumen alrededor de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días.
¿Los snacks altos en proteína me mantendrán lleno?
Saltarse las comidas y en su lugar comer dulces es una de las principales razones por las que muchas personas aumentan de peso cuando trabajan en un ambiente de oficina. Los snacks altos en proteínas no sólo te ayudarán a construir músculo, sino que te mantendrán lleno por más tiempo y reducirán la necesidad de comer algo. Numerosos estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente más saciante debido a su capacidad para reducir los niveles de ghrelina, la hormona del hambre.
Los 10 mejores snacks altos en proteína para la construcción muscular
Estos son los mejores snacks altos en proteínas que puedes comer en la oficina y que ayudarán a alimentar tus músculos con el macronutriente que tanto necesitan para asegurarte de que tus ganancias no estén sufriendo mientras tu cerebro trabaja.
1. Pepitas de calabaza
Proteína por porción: 19g
No es necesario que sea Halloween para que te subas al tren de la calabaza. Las pepitas de calabaza también están cargadas de zinc, que aumenta el impulso sexual masculino según el Journal of Reproductive Studies. Ponerse musculoso es una ventaja adicional.
2. Muffin de proteína de crema de cacahuate
Proteína por porción: 42g
Nuestro pastel de proteína de crema de cacahuate se cocina en una taza, solo necesita un microondas, tarda seis minutos y está lleno de ganancias musculares. Hablando de hacer la vida más fácil para ti. Mira la receta aquí.
3. Carne seca
Proteína por porción: 10g
Un snack alto en proteínas, la carne seca está hecha de cortes magros de carne que se ha marinado en especias y salsas. Un buen snack rico en minerales, como zinc y hierro, que son importantes para el soporte de la inmunidad y los niveles de energía. Su larga vida útil la hace ideal para llevar a la oficina.
4. Almendras
Proteína por porción: 21g
Llenas de grasas saludables, las almendras son el rey de los frutos secos cuando se trata de snacks. También están llenas de vitamina E, un excelente refuerzo antioxidante según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
5. Barras de proteína
Altas en proteínas, bajas en carbohidratos y que contienen todas las vitaminas y minerales esenciales necesarios para la función y el rendimiento muscular, son un excelente snack alto en proteínas para mantener a raya los antojos y darle a tus músculos ese impulso de proteínas.
6. Yogur griego
Proteína por porción: 11g
Naturalmente alto en proteínas, la fuerza del yogur griego está en su versatilidad. Agrega algunas bayas para obtener una de tus 5 porciones al día, ponle un poco de granola para obtener la fibra que tanto necesitas o agrega algunas nueces para obtener un mayor boost de proteínas.
7. Queso cottage
Proteína por porción: 14g
Hay una razón por la cual este snack alto en proteínas es tan popular entre los fisicoculturistas. La proteína representa más del 70% de las calorías del queso cottage y contiene relativamente pocos carbohidratos. Asegúrate de optar por la variedad baja en sodio o sin sodio, ya que algunos productos son altos en sal.
8. Pistachos
Proteína por porción: 7g
¿Quién hubiera pensado que un puñado de pistaches podría ayudar con tu dosis de proteína? También hará más que solo alimentar tus músculos. Llenos de nutrientes y minerales esenciales, desde la vitamina B6 – vital para la regulación del azúcar en sangre y la formación de hemoglobina, el transporte de oxígeno en los glóbulos rojos – hasta el potasio, el electrolito que ayuda con la hidratación, es el perfecto snack proteico de oficina.
9. Avena Nocturna
Proteína por porción: 9g
La belleza de la avena nocturna es que tú estás a cargo de lo que pones en ella. Desde mantequilla de maní hasta proteína en polvo, hasta el yogur y el tipo de leche que agregues, a las 11 am estarás alimentando tu cuerpo con la proteína que tanto necesita mientras respondes a tu cuadragésimo correo electrónico de la mañana. ¡Coloca algo de fruta encima y también obtendrás tus vitaminas y minerales!
Vía Men’s Health UK
