Prensa de piernas: ¿qué es mejor rango completo o parcial?
Un estudio revela si una repetición profunda en prensa de piernas es mejor que una parcial para el crecimiento muscular. Aquí los resultados.

En el gimnasio hay dos tipos de personas: quienes logran una sentadilla profunda perfecta y quienes los observan con envidia, rígidos como una tabla. Lo mismo ocurre con la prensa de piernas. ¿Deberías evitarla si no puedes alcanzar una gran profundidad?
La amplitud de tu sentadilla o de la prensa de pierna depende de tu estructura ósea, la movilidad de tus caderas y tobillos. Aunque la profundidad puede mejorar con el entrenamiento, tu rango de movimiento (ROM) está determinado en gran parte por tu anatomía y es prácticamente inalterable. Esto puede influir en tus resultados: por ejemplo, los glúteos se desarrollan más con sentadillas profundas que con versiones más superficiales. Pero, ¿ocurre lo mismo con los músculos del muslo en la prensa de piernas profunda versus una parcial?
Nueva investigación sobre la prensa de piernas
Esa fue exactamente la pregunta que investigó el equipo de Stian Larsen. Para ello, analizaron a 23 levantadores experimentados —con un promedio de 7.2 años de experiencia— realizando cuatro series de prensa de piernas unilateral. Cada participante sirvió como su propio grupo de control: con una pierna, la flexión de la rodilla se limitó a un máximo de 100 grados, mientras que con la otra, podían flexionar tanto como su movilidad lo permitiera.
Después de ocho semanas de entrenamiento, los investigadores midieron el grosor de los músculos del muslo mediante ultrasonido. La conclusión fue que ambas variantes de la prensa de piernas son igualmente efectivas para el crecimiento de los cuádriceps, al menos dentro del corto período de entrenamiento analizado.

Personaliza tu entrenamiento
Esta es una excelente noticia para quienes tienen menor movilidad en la prensa de piernas. Demuestra que dentro de ciertos ejercicios, existen variaciones individuales que pueden ofrecer resultados similares. No necesitas evitar la prensa de piernas solo porque tu rango de movimiento sea menor que el de tu compañero de entrenamiento.
Gracias a su estabilidad y a la posibilidad de variaciones, la prensa de piernas es un elemento imprescindible en cualquier programa de entrenamiento. Y sin importar si puedes hacer una flexión profunda o no, con este aparato puedes desarrollar unas piernas que harán que más de uno te rinda homenaje con una reverencia.
Vía Men’s Health NL
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