Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando duermes con la televisión encendida
Está bien, solo un episodio más.
¿Te has movido del sofá a la cama para ver un episodio más de tu serie, pero el sueño ha ganado la batalla contra Netflix? Muchas personas duermen con el sonido y la luz de una televisión de fondo, pero esto puede tener grandes consecuencias para tu descanso nocturno.
Dormir con la televisión encendida
Tenemos que admitirlo: tan pronto como termina ese episodio de Netflix, solo tienes unos pocos segundos para ponerle pausa. Antes de que te des cuenta, estás profundamente inmerso en un nuevo episodio y la sesión de maratón parece no tener fin.
Quedarte dormido mientras la serie continúa en tu pantalla es entonces un resultado. Véalo como un ruido de fondo durante tu sueño, algo que, según investigaciones, proporciona una sensación placentera para muchas personas. Incluso, el murmullo de la televisión podría hacer que algunas personas se duerman más rápido. Y sí, si esto funciona bien, lentamente se convierte en una rutina.
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando duermes con la televisión encendida?
Dormirse con el ruido de fondo de la televisión suena inocente, pero desafortunadamente, los efectos negativos pueden ser:
- No logras esas ansiadas 7 a 8 horas de sueño por noche, lo que te hace descansar menos, tus músculos tienen menos tiempo para recuperarse y tienes menos energía al día siguiente. Además, según estudios, debido a los sonidos y la luz de la pantalla, es menos probable que entres en una fase de sueño REM, lo que te deja menos enfocado al día siguiente.
- Tu cerebro sigue captando sonidos, incluso mientras duermes. Esto puede influir en tus sueños. Si te gustan las películas de terror o thrillers, esto puede provocar escenarios de sueños desagradables.
- La luz de la pantalla de tu televisor interfiere con los niveles de melatonina en tu cuerpo. En otras palabras, tu cuerpo cree que es de mañana debido a la cantidad de luz en tu dormitorio. Esto puede hacer que te despiertes a media noche y luego no puedas volver a dormir.
El mayor problema, por lo tanto, es la interrupción de tu sueño. Dormir en una habitación oscura y silenciosa es la mejor manera de desestresar tu cuerpo y procesar las impresiones del día. Tus padres no te ponían frente a una televisión para que te durmieras cuando eras bebé, o eso asumimos.
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¿Cómo deshacerse de este hábito?
Ahora sabemos que dormir con el ruido de una serie de fondo no es una buena idea. Pero, ¿qué pasa si te has acostumbrado y realmente no puedes dormir sin ese ruido de fondo?
En primer lugar, es mejor dormir con la televisión encendida que no dormir en absoluto. La mala calidad del sueño sigue siendo mejor que no dormir. Sin embargo, hay otras formas de obtener tu descanso con un ruido de fondo.
Dormir con un ruido monótono
Con un ruido monótono, que puedes encontrar en muchas formas diferentes, puedes imitar el mismo efecto. Desde ruido blanco hasta ruido marrón, y desde ruido rosa hasta ruido azul: todos estos sonidos calman tu cerebro y enmascaran otros sonidos. Estos sonidos varían y pueden sonar como una cascada, una fuerte lluvia o simplemente ruido estático.
Diversos estudios han demostrado que la efectividad de estos sonidos para mejorar la calidad del sueño es muy personal. A algunas personas les resulta extremadamente irritante, mientras que otras no pueden vivir sin ellos. Si eres de los que necesitan dormir con la televisión encendida, te recomendamos probar una lista de reproducción en Spotify con un ruido monótono. Tal vez esto también sea más agradable para tus vecinos.
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Vía Men’s Health NL
