¿Pueden estos hacks ayudarte a revertir el paso del tiempo?
Tal parece que en la actualidad todo el mundo quiere venderte formas de combatir el envejecimiento. El experto en longevidad, Peter Attia, explica qué vale la pena probar y qué es mejor evitar.
El multimillonario Bryan Johnson se describe a sí mismo como un “atleta del rejuvenecimiento”. Se dice que gasta alrededor de 2 millones de dólares cada año en cosas como terapia genética y suplementos (toma 111 pastillas cada día), esto con el objetivo de verse de 18 de nuevo.
Podrías decir, desde cierta perspectiva, que está funcionando. Con 46 años, Johnson aparece en séptimo lugar en el conteo de individuos que están combatiendo con éxito al envejecimiento. Pero es posible obtener resultados similares sin un presupuesto millonario. Un ejemplo es la octava persona en la lista, Julie Gibson de 55 años. Su rutina consiste en hacer ejercicio, entrar al sauna tres veces por semana, meditar, consumir una dieta rica en vegetales y tomar suplementos (gasta unos 60 dólares por mes). Se dice que está envejeciendo a una tasa de 0.65 años con cada 12 meses que transcurren. Entonces, ¿cuánto deberíamos gastar en promover la longevidad? “Hay una multitud de medicamentos interesantes que se están desarrollando y que indudablemente harán una diferencia en cuanto a la extensión y la calidad de la vida”, dice el Dr. Peter Attia. Pero aún no llegamos a ese punto. Mientras eso ocurre, aquí tienes una guía de lo que es efectivo, lo que promete y lo que es simplemente ruido.
Efectivo para combatir el envejecimiento
Ejercicio
“No hay nada que tenga un mayor efecto para determinar cómo pasarás el resto de tu vida que el ejercicio”, dice el Dr. Attia. Si te ayudan a ser más consistente en el entrenamiento, cosas como dispositivos inteligentes, calzados y accesorios pueden ser una buena inversión.
Descanso
Tener un sueño de calidad cada noche es esencial para maximizar tu longevidad. Los monitores de actividad pueden motivarte a poner más atención a esto, pero no son indispensables dado que la información puede ser algo confusa. Puedes usar un cuestionario como el Pittsburgh Sleep Quality Index para medir la calidad de tu descanso.
Azúcar en sangre
El control de la glucosa es crítico. “Si eres una de las personas que están en el área gris del azúcar en sangre (tu glucosa está entre 120 y 140 mg/dL), un monitor continuo de glucosa puede ser una herramienta efectiva para identificar y atender los problemas”, dice el Dr. Attia.
Prometedor para combatir el envejecimiento
Sauna
Con base en los datos disponibles, entrar a un sauna cuatro veces por semana durante 20 minutos a 80ºC es positivo para el cerebro y el corazón. También hacerlo cada noche puede ayudarte a dormir mejor, lo cual, de acuerdo con el Dr. Attia, podría explicar esos beneficios y la reducción en el riesgo de mortalidad.
Relojes del envejecimiento
Los algoritmos funcionan midiendo la metilación, así como marcadores de proteínas en tu ADN para calcular la edad biológica. De acuerdo con el Dr. Attia, en el futuro estos relojes podrán determinar la forma en que tus hábitos contribuyen al envejecimiento o lo ralentizan.
Medicamentos
Aún no existe una sustancia específica antienvejecimiento. Sin embargo, el Dr. Attia cree que algunas tienen gran potencial. Algunos inmunosupresores, como aquellos que le dan a quienes han recibido un trasplante, han mostrado potencial para eliminar las células débiles del cuerpo, mientras que algunos medicamentos para la diabetes han mostrado grandes beneficios para combatir problemas de riñones y corazón, lo cual podría contribuir a la supervivencia a largo plazo.
Ruido
Baños de hielo
Hay un beneficio en cuanto a la reducción de la inflamación, así como un efecto positivo en términos emocionales, el cual proviene de hacer cosas difíciles. Pero, ¿meterte en agua helada te hará vivir más? La respuesta, de acuerdo con el Dr. Peter Attia, es “no”.
Nad+
Esta molécula, presente en el cuerpo de forma natural, ayuda al correcto funcionamiento de las células. Niveles reducidos de la misma están asociados con problemas cognitivos, cáncer y pérdida de masa muscular. Aún no hay suficientes datos que sugieran un beneficio para la longevidad.
Transfusiones de “sangre joven”
No hay ninguna evidencia de que estas puedan prevenir el envejecimiento en personas de edad avanzada. Es una idea interesante que amerita más investigaciones. El problema es que hay muchas personas que ya buscan comercializar dicha terapia a pesar de que aún no hay datos que la respalden.
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Este artículo salió publicado en la edición de agosto de Men’s Health México y Latinoamérica.
