¿Qué tipo de terapia es adecuada para ti?
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Así que has escuchado sobre ello, te has preguntado al respecto e incluso has decidido probarlo. Pero cómo obtener terapia que se sienta adecuada es el dilema. A menos que tengas a algunos expertos que te guíen. Afortunadamente, nosotros los tenemos, y ahora tú también los tienes. Descubre qué enfoque te atrae y qué esperar. Luego, comunícate y consíguelo. Algunas de estas opciones son de bajo costo o gratuitas.
¿Qué tipo de terapia es adecuada para ti?
SI QUIERES: Una Respuesta Inmediata
Prueba: Un (útil) bot.
La mayoría de los géneros de terapia se basan en el reconocimiento de patrones en ti mismo y en los demás, por lo que tiene sentido que la IA inevitablemente llegue a la salud mental. Las aplicaciones de chat basadas en texto como Woebot y Wysa te ayudan a trabajar cosas con terapia conductual rudimentaria. Aplicaciones como Earkick ayudan rastreando tu estado de ánimo.
Qué esperar: A menudo de forma gratuita, un conversador chateador humanoide puede proporcionar consejos instantáneos que, aunque útiles, a veces pueden sonar como HAL 9000.
SI QUIERES: La Sabiduría de un Enjambre
Prueba: Terapia grupal.
No dejes que el cliché de personas tristes en círculo te aleje. Los grupos guiados por profesionales de la salud mental ofrecen los beneficios de la terapia individual sin el costo.
Qué esperar: Es posible que no hables tanto como en una sesión uno a uno, pero a menudo es aproximadamente la mitad del precio, y muchas personas encuentran terapéutico aprender de otros. La Asociación Estadounidense de Psicoterapia de Grupo tiene una base de datos buscable de terapeutas de grupo.
SI QUIERES: Un Sistema de Apoyo
Prueba: Grupos de apoyo entre iguales.
Con diferentes niveles de formalidad y enfoque, estos son principalmente dirigidos por facilitadores capacitados pero tienden a depender más de la estructura de apoyo comunal para brindar orientación y consuelo. Muchos están dedicados a apoyar a hombres y aquellos que se identifican como masculinos. Incluso un grupo de yoga puede ser un grupo de apoyo entre iguales de algún tipo.
Qué esperar: Hay tantos tipos de grupos de apoyo entre iguales como pares, pero muchos grupos de hombres enfatizan la responsabilidad, la vulnerabilidad y la camaradería a través de reuniones regulares en persona o en línea. A menudo son gratuitos.
SI QUIERES: Terapia Desde Casa
Prueba: Terapia en línea.
Servicios como BetterHelp, ZANA, y eurekka, te conectan con una red de terapeutas en vivo. Hay un montón de estos servicios ahora, así que verifica cuidadosamente las credenciales de los terapeutas listados.
Qué esperar: Después de completar un formulario básico, te asignarán un terapeuta, con quien puedes chatear, enviar mensajes de texto o llamar (dependiendo de tu plan). Algunos servicios cobran una tarifa de suscripción semanal.
SI QUIERES: La Próxima Generación de Terapeutas
Prueba: Clínicas de Psicología.
Una sesión uno a uno puede ser costosa, es cierto, pero muchas universidades ofrecen tratamiento a menor costo por estudiantes doctorales en sus programas de psicología. Ponte en contacto con el departamento de psicología clínica de una escuela local para ver si ofrece esto.
Qué esperar: Después de responder algunas preguntas, te asignarán un terapeuta estudiantil doctoral que trabajará contigo bajo la supervisión de un psicólogo clínico.
SI QUIERES: Hacerlo Tú Mismo
Prueba: Cambios en el estilo de vida.
Según los propios terapeutas, incluido el asesor de MH Gregory Scott Brown, M.D., muchos síntomas de ansiedad y depresión pueden mejorar con movimientos en el estilo de vida, ya sabes, en áreas como el sueño, la alimentación y la espiritualidad (no necesariamente religión). Si estás experimentando depresión, ansiedad debilitante o una crisis de salud mental aguda, estos cambios son necesarios pero no siempre suficientes. Ve a alguien.
Qué esperar: El desafío es menos hacer cambios que mantenerlos sin la estructura de apoyo de un terapeuta o coach.
SI QUIERES: Lo Experimental
Prueba: Terapia Asistida con Psicodélicos.
Los expertos dicen que estas terapias pueden ser una buena manera de abordar problemas y heridas que podrías mantener ocultos en un estado no alterado. La ketamina puede ser efectiva para la depresión y el trastorno por consumo de alcohol; también se está investigando el MDMA y la psilocibina.
Qué esperar: Con el trabajo asistido con ketamina, alguien debería estar presente durante tu experiencia y un terapeuta debería ayudarte a desempacar las realizaciones del viaje en sesiones de charla de seguimiento.
SI QUIERES: Una Opción de Alto Poder
Prueba: Intensivos.
La psicoterapia interpersonal (IPT) realizada durante 12 a 16 semanas puede ser efectiva para trastornos del estado de ánimo como la depresión. La terapia de exposición a corto plazo realizada durante varias horas al día durante tres semanas puede ayudar con el TEPT, la ansiedad y las fobias.
Qué esperar: Las sesiones de IPT te ayudarán a manejar problemas y relaciones actuales. La terapia de exposición intensiva implica exponerte a lo que temes.
SI QUIERES: Lo Clásico
Prueba: Terapia Psicodinámica.
Probablemente esto es lo que viene a la mente cuando piensas en terapia. El diván. Las preguntas sobre tu infancia. Este camino explora la relación entre tu subconsciente y tu mente consciente, exhumando y examinando patrones incrustados que afectan tu vida hoy.
Qué esperar: Una sesión típica es abierta y liderada por el paciente. Un terapeuta escucha cuidadosamente mientras básicamente divagas. Luego discutirás los patrones que surgen.
SI QUIERES: Lo Práctico
Prueba: Terapia Cognitivo-Conductual.
Desarrollada por Aaron Beck, M.D., en la década de 1960 después de notar que muchos de sus pacientes expresaban pensamientos negativos sobre sí mismos—“distorsiones cognitivas”, los llamaba—la TCC te ayuda a tomar conciencia de tus pensamientos y reformularlos de maneras más útiles.
Qué esperar: Un terapeuta de TCC te ayuda a identificar patrones clásicos como la catastrofización y la sobregeneralización y a encontrar formas prácticas de trabajar con ellos.
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Señales de que es hora de dejar la terapia
“Considera por qué viniste a terapia en primer lugar y si has alcanzado y cumplido los objetivos por los que inicialmente viniste”, dice la terapeuta Vienna Pharaon, autora de The Origins of You. Supongamos que has trabajado con tu terapeuta en un problema como cómo comunicarte con tu adolescente o tu jefe, o cómo establecer límites. Si lo que estás haciendo funciona, y sabes cómo reagruparte cuando no lo hace, escucha esa sensación. La terapia no tiene que durar para siempre.
Cómo terminar con tu terapeuta
Si no te sientes cómodo con tu terapeuta, “lo primero que debes hacer es nombrarlo con ellos”, dice Pharaon. “Esas conversaciones pueden ser difíciles pero poderosas”. Si aún no hace clic, hazles saber que estás avanzando. Sé amable y no te preocupes. Si alguien puede lidiar graciosamente con el rechazo, es un profesional capacitado.
Vía Men’s Health
