6 Señales de que estás perdiendo músculo mientras estás a dieta
¿Te sientes un poco lento en el gimnasio? Podría estar sucediéndote a ti.
Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta los entrenamientos intensos, puede requerir un cambio serio en tu estilo de vida. Y por lo general, el objetivo es disminuir la grasa corporal y aumentar el músculo. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes comenzar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es una situación ideal.
“Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los principales actores en el movimiento y la función corporal”, dice Gerardo Miranda-Comas, M.D., Profesor Asistente de Medicina de Rehabilitación, Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a un rendimiento funcional disminuido”.
Pero tu cuerpo no debería ir naturalmente por el músculo primero en la pérdida de peso, si lo estás haciendo bien. “Una persona que intenta perder peso al no comer puede perder peso en músculo primero antes que en grasa”, dice él.
¿Cómo sucede eso? Bueno, al cuerpo le gusta ir por los carbohidratos (glucosa) para obtener energía primero. Si eso no está disponible, va por el glucógeno, que es glucosa que se ha almacenado en el hígado y los músculos, dice Miranda-Comas.
Entonces, ¿cómo puedes saber si estás perdiendo músculo y no grasa? Aquí hay 6 señales.
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Señales de que estás perdiendo músculo
1. Tu entrenamiento se siente más forzado
Puede parecer obvio, pero tus entrenamientos podrían sentirse más difíciles, y es posible que tengas ganas de saltártelos por completo.
“Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías poder levantar disminuirá o es posible que no puedas hacer tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.
2. Te sientes débil al hacer actividades cotidianas.
No solo sentirás la pérdida de músculo en el gimnasio. Lo sentirás subiendo escaleras, llevando bolsas de la compra y equipaje.
“La nutrición inadecuada puede llevar a una disminución del músculo, lo que puede conducir a una función deteriorada”, dice el Dr. Miranda-Comas. “Esto suele ser causado por una deficiencia de energía y un posible sobreentrenamiento”.
“En el individuo muy activo que está perdiendo peso junto con una disminución en el rendimiento, debemos considerar el sobreentrenamiento”, dice el Dr. Miranda-Comas.
3. Tu porcentaje de grasa corporal no cambia.
Si estás perdiendo peso pero tu porcentaje de grasa corporal sigue siendo el mismo, es probable que estés perdiendo músculo.
“Tu cuerpo no tomará la forma que deseas. Notarás circunferencias más pequeñas, pero la grasa que puedes pellizcar es la misma”, dice el Dr. Nadolsky.
4. Estás perdiendo peso a un ritmo rápido.
Aunque puedas estar emocionado al ver esos números, probablemente no sea una buena noticia para tu masa muscular, a menos que tengas mucha grasa que perder para empezar.
“Cuanta más grasa tengas, más probable será que pierdas más grasa que músculo al perder peso”, dice el Dr. Nadolsky.
Perder peso rápidamente generalmente no es sostenible, tampoco.
“La pérdida de peso requiere un largo período de tiempo y paciencia; es un maratón y no un sprint. Las personas deben perder solo 1-2 libras por semana”, dice Delbridge.
5. Tus entrenamientos no progresan nunca
Es obvio que es difícil esforzarte cuando estás cansado. Si nunca puedes aumentar el peso al levantar, eso podría ser otra señal de que has perdido músculo, según Albert Matheny, C.S.C.S, R.D., fundador de Soho Strength Lab. “Muchos factores afectan al rendimiento, pero no ver progresos en el entrenamiento es una buena señal de que no estás satisfaciendo las necesidades de tu cuerpo”, dijo a Women’s Health.
6. Estás cansado todo el tiempo
Si a menudo estás cansado, podría significar que no estás comiendo lo suficiente. Si no estás comiendo lo suficiente, tu cuerpo carecerá de los carbohidratos que necesita para obtener energía, así que irá por el músculo para obtener glucógeno.
Para perder peso de manera sostenible sin perder músculo, apunta a perder alrededor de una libra por semana, lo que equivale a un déficit de alrededor de 200 a 500 calorías al día, dependiendo de tu nivel de actividad. Habla con un dietista registrado o un médico para averiguar cuál es un déficit calórico saludable para ti.
Vía Men’s Health
