Todo lo que debes saber sobre el calcio
Tratándose del calcio, el vínculo con la leche y los huesos fuertes llega a la mente rápidamente, sin embargo este mineral tiene más funciones esenciales.
Todos sabemos algo sobre el calcio. La relación entre la leche y los huesos fuertes es rápidamente establecida, pero ¿para qué sirve realmente el calcio? Es un mineral que tu cuerpo necesita para el correcto desarrollo óseo y una sonrisa impactante. También contribuye a la correcta coagulación de la sangre, la construcción muscular y al óptimo funcionamiento nervioso.
¿Para qué es bueno el calcio?
El calcio, a veces un mineral subestimado, contribuye a la formación de tejido y de las células, asegura la transmisión nerviosa normal, ayuda a la digestión, ayuda con la liberación de la energía y transporta otros minerales por el cuerpo. Es importante para todos los individuos consumir la cantidad de calcio adecuada, en especial para los atletas. Cuando sudas durante la actividad física, pierdes calcio, el cual necesitas reponer. El calcio juega varios roles vitales en el cuerpo, volviéndolo indispensable para una buena salud en general.
La combinación del calcio y la vitamina D
La mejor manera de obtener calcio es a través de la dieta. Para asegurarte de que tu cuerpo absorbe el calcio de manera efectiva, la vitamina D juega un papel crucial. La vitamina D estimula la absorción del calcio, permitiéndole ser transportado desde la sangre a los huesos. Es por eso que la vitamina D es esencial para la absorción del calcio.
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Cantidad diaria recomendada
En la actualidad, puedes tomar suplementos de prácticamente todas las vitaminas y minerales, incluyendo el calcio. Varios factores influyen en la determinación de si necesitas o no estos suplementos. Por ejemplo, los suplementos de vitamina D pueden ser útiles si sigues una dieta vegana, padeces de osteoporosis o tienes una condición que limita la absorción de calcio. Puedes calcular aproximadamente cuánto calcio consumes diariamente y ver si coincide con la cantidad diaria recomendada (CDR). Para hombres de 25 a 69 años, esto ronda los 950 miligramos. Si sospechas de una deficiencia de calcio, siempre es una buena idea consultar a tu médico.
¿Dónde encontrar calcio?
Ahora que conoces los numerosos beneficios del calcio, es posible que quieras saber en qué alimentos se encuentra en abundancia. Este artículo te informará sobre los alimentos que contienen un alto contenido de calcio.
Suplementos de calcio: ¿Son peligrosos?
La forma más segura y efectiva de obtener calcio es a través de tu dieta. A veces surge la pregunta de si tomar tabletas de calcio es peligroso. La respuesta no es sencilla. Para evitar cualquier controversia, lo mejor es revisar tu ingesta de calcio y ajustar tu dieta si es necesario. A menudo, esta aproximación es suficiente para satisfacer tu ingesta diaria recomendada de calcio. Sin embargo, en caso de duda, consulta a un médico.
Vía Men’s Health NL
