La sencilla rutina de alimentación y ejercicio que ayudó a este hombre a perder 65 kg en 365 días, y los trucos que recomienda
Tom Manders cuenta cómo perdió 65 kg con ejercicio y un registro de alimentación, y por qué su peso más bajo no fue su momento más saludable.
Después de años de dificultades con su peso y su imagen corporal, el creador de contenido y exjugador de rugby Tom Manders perdió la impresionante cantidad de 65 kg en sólo un año. Lo atribuye a una combinación de registro de calorías y escritura en un diario, junto con ejercicio constante.
En el pódcast Tenacity, con Fergus Crawley, Manders habló de las dificultades en su relación con la comida y contó que su peso llegó a 168 kg en su punto más alto. Describió cómo recurría a la comida para sobrellevar emociones negativas y cómo luchaba con su confianza, especialmente mientras intentaba desarrollar una carrera como actor. “Estaba desesperado por encajar en un molde de persona”, admitió al recordar el periodo previo a su transformación.
Los métodos para perder peso
Manders comenzó su proceso de pérdida de peso el 1 de enero de 2024, con 158 kg. Empezó por registrar su consumo de calorías y llevar un diario para comprender mejor sus hábitos alimenticios. “Lo primero que hice y que tuvo el mayor impacto fue una combinación de registro de calorías”, explicó, junto con “un diario muy, muy, muy aburrido”.
Al comparar ambos registros, Manders comenzó a identificar detonantes emocionales que contribuían a comer en exceso, incluidas ciertas interacciones sociales. También incorporó ejercicios sencillos que disfrutaba, como press de banca, dominadas asistidas y caminatas, aumentando gradualmente su actividad en lugar de seguir un programa estricto de entrenamiento.
“Simplemente, poco a poco, fui haciendo un poco más cada semana. Lo anotaba de manera informal. No era como si estuviera siguiendo un régimen muy estricto”, explicó. Y añadió: “Sólo hacía esas mismas cosas y caminaba, y no dejé de hacerlo cada semana durante 52 semanas, y perdí 65 kg”.
Sin embargo, Manders también reconoció que la relación con su cuerpo siguió siendo complicada durante todo el proceso. En su punto de menor grasa corporal, describió sentirse físicamente agotado y con dificultades para concentrarse, a pesar de recibir más atención positiva de los demás, lo que lo alentaba a llevar aún más lejos la restricción. “Estaba de verdad completamente exhausto. No podía pensar. No podía sentir. Era como un robot”, recordó.
Desde entonces ha relajado un poco su rutina y contó en una publicación de Instagram que ahora pesa aproximadamente 15 kg más que en su peso mínimo. “Más fuerte. Más tranquilo. Presente. Estoy aprendiendo a vivir en el punto medio”, afirma. Esto demuestra que alcanzar tu peso más bajo no necesariamente significa sentirte más saludable, y que construir una relación más sostenible con la comida y con tu cuerpo puede ser tan importante como la propia pérdida de peso.
Qué podemos aprender
La experiencia de Manders destaca cómo los cambios pequeños y manejables en tu rutina pueden acumular resultados con el tiempo. Encontrar ejercicios que disfrutes, desarrollar constancia y reconocer las conductas detrás de tus hábitos alimenticios puede ser más sostenible que intentar cambiarlo todo de golpe.
Sin embargo, aunque registrar calorías ayudó a Manders a comprender sus patrones de alimentación, no necesariamente es el enfoque adecuado para todos. Para algunas personas, anotar meticulosamente lo que comen puede contribuir a una preocupación poco saludable por las calorías, el peso y las conductas alimentarias, especialmente si tienen antecedentes de alimentación desordenada, por lo que deberían evitarlo. Siempre que te plantees un objetivo de pérdida de peso, consulta con un nutriólogo acreditado o un médico general para recibir orientación.
También conviene recordar que perder 65 kg en un año es una transformación considerable, y que el ritmo adecuado de pérdida de peso varía de una persona a otra. En general, la meta debería ser desarrollar hábitos sostenibles que favorezcan tanto la salud física como la mental, en lugar de concentrarse únicamente en el número de la báscula o en lo que ves en el espejo.
Vía Men’s Health UK
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