¿Vas a correr Hyrox? Prepárate así
Añade una dosis de HYROX a tus sesiones. Incluye estos tres movimientos, recomendados por David Magida, y hazlos dos veces por semana.
Si te estás preparando para correr en una competencia de HYROX, es esencial que adaptes tu entrenamiento para enfrentar los desafíos únicos que este evento presenta. HYROX no solo requiere resistencia, sino también fuerza y explosividad. Para mejorar tu rendimiento, David Magida, entrenador y experto en fitness, recomienda incorporar tres movimientos clave en tus sesiones semanales. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos principales que usarás durante la carrera y aumentar tu capacidad para enfrentar obstáculos como el empuje y tirón de trineo o los wall balls.
Cómo entrenar para Hyrox
StepUp
El empuje de trineo es letal para los cuádriceps, glúteos y el core. Prepárate para él con este ejercicio. Sosteniendo un par de mancuernas a los costados, coloca el pie derecho sobre un banco o caja. Empuja para subir y luego baja de forma controlada. Repite 8 a 10 veces y cambia de pierna.
Completa 2 o 3 series por lado.
Peso muerto rumano
El tirón de trineo es duro pero muy simple: tienes que jalar algo pesado. El levantamiento de peso muerto te prepara para ese esfuerzo, al tiempo que trabaja tus antebrazos. Sostén dos mancuernas pesadas a los costados. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso hasta que forme un ángulo de 45 grados respecto al suelo. Empuja la cadera para levantarte de nuevo y aprieta los glúteos.
Haz 2 o 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Thruster con mancuernas
Con esto te prepararás para los wall balls, los cuales consisten en una sentadilla, seguida del lanzamiento de una pelota medicinal hacia un objetivo. Párate sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros. Lleva el trasero hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar en sentadilla. Párate y eleva las pesas sobre la cabeza. Elige un peso ligero ya que el objetivo es trabajar tu resistencia muscular. Enfócate en el tiempo, no en el número de repeticiones.
Haz 3 series de 60 segundos.
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