Este suplemento promete relajación en una píldora
Los suplementos de ashwagandha se promueven como una forma sencilla y segura de relajarse. Los estudios son prometedores.
¿Te gustaría encontrar una manera sencilla y segura de relajarte? Los suplementos de ashwagandha prometen hacer exactamente eso. Desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar la calidad del sueño y fortalecer el sistema inmune, estos productos están ganando popularidad. Pero, ¿realmente funcionan? Descubre lo que la ciencia tiene que decir al respecto en este artículo.
La afirmación
Las compañías fabricantes dicen que sus productos de ashwagandha, los cuales están hechos con extractos de las hojas o la raíz de la planta, tienen el poder de reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar la calidad del sueño y darle un impulso al sistema inmune.
Lo que es prometedor
Estudios recientes han encontrado que los suplementos de ashwagandha con extracto de raíz pueden reducir la ansiedad y el estrés en personas saludables y en aquellos con desórdenes de ansiedad (lo mismo aplica para mejorar el descanso. Los efectos son mayores para quienes sufren de insomnio). Dicho lo anterior, muchos de estos estudios son pequeños y de duración breve. Se necesitan más investigaciones.
RELACIONADA: 5 Suplementos para tener mejores erecciones
Lo que es falso
Ningún suplemento “le dará un impulso a tu sistema inmune”, el cual se compone de una red de sistemas cuya fortaleza depende de la dieta, la actividad física, el ambiente, el consumo de alcohol (o no) y muchos factores más. “El efecto de la ashwagandha en el sistema inmune aún no está claro”, dice Toby Amidor, R.D., un nutriólogo basado en Nueva York.
¿Deberías probarlo?
Si tienes problemas para dormir o si llevas una vida plagada de estrés, claro, inténtalo. “La ashwagandha parece ser más efectiva para reducir la ansiedad en personas que padecen de estrés crónico. Es menos efectiva para tipos de ansiedad que no están relacionados con el estrés”, afirma el asesor de MH, Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., director de nutrición en Precision Nutrition. Pero primero habla con tu médico, ¿ok?
Fíjate en esto
Lo que quieres es un suplemento que haya sido evaluado por un tercero como la NSF, USP o Informed Sport, para estar seguro de que el producto contiene lo que dice en la etiqueta. Busca una dosis de 300 a 600 miligramos. Ese es el rango que ha resultado más efectivo en los estudios clínicos. Algo que debes tener en mente: “Debido a sus efectos en los neurotransmisores, no se puede descartar que el uso a largo plazo (más de seis meses) pudiera ser problemático”, apunta St. Pierre. Es algo que puede ayudar con los síntomas de vez en cuando, no es una cura.
Este artículo apareció publicado en la edición de febrero 2024 de Men’s Health México y Latinoamérica.
