Hyrox para principiantes: 5 errores que debes evitar

Prepararte para tu primer Hyrox puede resultar abrumador. Entre los ocho kilómetros de carrera, las ocho estaciones, aprender a manejar el trineo y los consejos aparentemente interminables que circulan en redes, no siempre es fácil saber por dónde empezar. Pero, según el entrenador de resistencia de élite Chris Hinshaw, uno de los mayores errores de los principiantes es intentar hacer demasiado, demasiado pronto.

En una conversación con Men’s Health durante el evento Go Full Hybrid de adidas en Londres, Hinshaw explicó por qué construir una base sólida, conocer tus fortalezas y debilidades y aprender a controlar el ritmo pueden marcar la diferencia al preparar tu primera competencia.

Ya sea que vengas del running, levantes pesas habitualmente o pruebes por primera vez los entrenamientos de Hyrox, estos cinco consejos te ayudarán a evitar errores comunes y llegar preparado al día de la carrera.

1. No te saltes lo básico

Es tentador pasar directamente a las sesiones de alta intensidad, sobre todo cuando las redes están llenas de atletas sometiéndose a entrenamientos exigentes. Pero Hinshaw advierte que saltarte los fundamentos puede terminar pasándote factura.

“Lo principal por lo que necesitan empezar y de lo que deben ser conscientes es construir una base”, explica.

No se refiere únicamente a la parte cardiovascular. Prepararte para Hyrox también exige mucho a tus músculos, huesos, ligamentos y tendones, por lo que progresar despacio es fundamental.

“Mucha gente no quiere hacerlo”, dice Hinshaw. “Quiere saltárselo para llegar a lo atractivo. El problema es que, si te lo saltas al principio, de todos modos tendrás que volver a ello”.

Aunque las simulaciones de Hyrox resultan atractivas, los principiantes deberían aumentar gradualmente su volumen de entrenamiento y familiarizarse con los movimientos individuales antes de añadir intensidad.

2. Empieza con 20 minutos de carrera

No necesitas poder correr ocho kilómetros sin parar antes de empezar a entrenar para Hyrox. De hecho, Hinshaw recomienda comenzar con mucho menos.

“Si sales a correr y quieres caminar, camina. Porque cuando construyes una base, el punto central es el tiempo. Eso es: tiempo. No velocidad”.

Intenta empezar con 20 minutos de movimiento y toma descansos caminando cuando lo necesites.

“Quiero que te muevas durante 20 minutos. Si quieres caminar en cualquier momento de esos 20 minutos, adelante”, señala Hinshaw.

Con el tiempo, la meta es llegar a correr los 20 minutos completos sin detenerte.

“Si puedes hacer dos entrenamientos de carrera de 20 minutos por semana, sin caminar, ya tienes una base sólida para comenzar a añadir intensidad”, explica.

Es un punto de partida manejable que permite construir condición aeróbica sin sentir que necesitas acabar exhausto en cada sesión.

3. Constancia antes que intensidad

Puede ser tentador concentrar todo el entrenamiento en una o dos sesiones especialmente exigentes. Hinshaw sostiene que distribuirlo durante la semana es un mejor enfoque.

“Prefiero que hagas dos carreras de 20 minutos a una de 40”, afirma.

Las sesiones manejables dan al cuerpo oportunidades para adaptarse y permiten recuperarte lo suficiente entre entrenamientos.

“Se trata de la constancia a lo largo de la semana. Esa es la clave”, explica.

Para los principiantes, eso significa concentrarse en una rutina que puedan mantener de manera realista, en lugar de intentar un programa ambicioso que los deje agotados después de la primera semana.

4. No copies a los Elite 15

Es fácil ver a los mejores atletas de Hyrox y guardar sus entrenamientos en Instagram. Pero no debes asumir que una sesión adecuada para ellos también lo es para ti.

Hinshaw explica que los atletas llegan a Hyrox con fortalezas físicas muy diferentes. Alguien con experiencia en resistencia puede sentirse cómodo corriendo y batallar en las estaciones de fuerza. A un levantador experimentado puede pasarle lo contrario. La prioridad es desarrollar las cualidades que no surgen con tanta facilidad.

“Si quiero ser un buen atleta híbrido, para mí es fácil desarrollar resistencia. Mi debilidad, lo que me va a impedir ser bueno, es mi velocidad, fuerza y potencia”, dice. “Entonces, ¿a qué dedico la mayor parte de mi tiempo? A velocidad, fuerza y potencia”.

En lugar de seguir las rutinas de atletas de élite, los principiantes deben evaluar su punto de partida e identificar las áreas que necesitan más atención.

5. No salgas demasiado rápido

Ya redujiste el entrenamiento, cuidaste la alimentación y por fin llegó el gran momento. Estás en el túnel de salida, lleno de adrenalina, y haces tu mejor kilómetro en la primera vuelta, sólo para desmoronarte en la cuarta. A muchos nos ha pasado. Por eso es fundamental controlar bien el ritmo del primer kilómetro.

“Ten paciencia durante los primeros dos minutos. Si atacas esos dos minutos, vas a arruinar tu competencia”, advierte Hinshaw.

Los atletas suelen empezar con demasiada intensidad porque están emocionados y quieren arrancar. Pero en una prueba que puede durar bastante más de una hora, ese esfuerzo inicial puede salir caro después. Hinshaw recomienda usar los primeros 90 segundos a dos minutos para establecer un ritmo de respiración cómodo y acomodarte al paso.

“Lo que estás esperando durante esos dos minutos es que se establezca tu ritmo de respiración”.

Una vez que lo encuentres, estarás mejor preparado para controlar tu esfuerzo durante toda la carrera.

No dejes que el ambiente determine tu ritmo de salida. Ten paciencia, encuentra tu paso y recuerda que todavía falta mucho. Hyrox no se gana en los primeros dos minutos, pero empezar demasiado rápido sí puede hacer que los kilómetros restantes se sientan considerablemente más difíciles.

Vía Men’s Health UK

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