Corrí Hyrox para ver si la nueva tendencia de fitness es más que publicidad

El sol pega fuerte, los éxitos de Skrillex e Imagine Dragons suenan a todo volumen, y hordas de personas con poca ropa se agolpan a mi alrededor—estirando en lugar de bailar. Es el primer día de junio, y estoy en el Muelle 76 de Manhattan junto con otros 5,300 competidores para Hyrox, el fenómeno alemán de carreras de fitness. Estoy sudando solo con abrirme paso entre la multitud para llegar al corral de calentamiento dentro de un enorme hangar junto al río Hudson antes de mi hora de inicio a las 11:30.

Nos hemos inscrito para enfrentar una serie de ocho estaciones, conectadas por carreras de un kilómetro, una amalgama competitiva de un evento de CrossFit, un medio maratón y una carrera de obstáculos urbana. Hay una mezcla de trabajo cardiovascular (SkiErgs y remos), desafíos de fuerza (empujes y jalones de trineo y transiciones de granjero), un elemento básico de CrossFit (lanzamiento de balones medicinales), y castigos absolutos (desplantes con saco de arena y burpees). Los ejercicios están diseñados para ser accesibles para todos los asistentes al gimnasio, pero aún son duros. El tiempo promedio de finalización de Hyrox es de aproximadamente una hora y media. Yo tengo la intención de ser más rápido.

Cada ola se agrupa en la línea de salida, bajo un túnel inflable.

A las 11:20, mi ola de más de 20 tipos está ansiosa por empezar. Estoy corriendo en la división individual Open, así que son solo hombres. (También puedes recorrer el circuito con un compañero o en equipo de relevos de cuatro personas y mezclar mujeres y hombres). Hay los chicos delgados y musculosos que esperas en cualquier evento de fitness masoquista, pero también hay otros cuerpos, chicos con rodilleras y barrigas. Nos agrupamos en la línea, el reloj marca cero, y salgo corriendo hacia la primera estación, el SkiErg.

Hyrox comenzó como un concepto idealista: un evento en el que los deportistas cotidianos podían compartir el mismo espacio que los mejores atletas y donde cualquiera podría abordar todos los aspectos del recorrido. Esta dinámica existe en el evento anual Open de CrossFit y en las carreras de carretera y senderos, pero el cofundador y CEO de Hyrox, Christian Toetzke, un fanático de las carreras de resistencia que organizó eventos durante años, creía que podía crear un deporte de fitness con un atractivo más amplio. Se propuso diseñar una competencia que pudiera llevar la participación masiva al gimnasio y al espacio de carreras, y se asoció con Moritz Furste, un ex campeón olímpico alemán de hockey sobre césped.

El ingrediente especial de Hyrox es su mezcla de ocho movimientos que requieren una combinación de fuerza, potencia y resistencia. Trabajas a través de patrones de movimiento clave (empujar, jalar, correr, lanzar y cargar). Correr era esencial, ya que (casi) todos pueden hacerlo, pero Toetzke y Furste también eligieron ejercicios que pudieran ser evaluados rápidamente por oficiales en el recorrido, ya que la idea era realizar eventos con grandes olas de competidores. Los movimientos debían ser (relativamente) seguros de hacer bajo fatiga y no podían ser más difíciles para las mujeres que para los hombres. (Los saltos de caja fueron descartados por la primera razón, las barras de mono por la segunda). Hyrox nació en 2017.

El primer evento se celebró en Hamburgo en noviembre de 2017 con 650 participantes. Casi siete años después, Hyrox está en camino de albergar 45 eventos para 425,000 atletas en cinco continentes este año, según las estadísticas de la compañía. También tiene una cultura saludable de espectadores: junto con los más de 5,000 competidores, los representantes de la compañía dicen que 7,000 espectadores asistieron al evento de Nueva York. Una serie de asociaciones con marcas como Puma (ropa), Centr de Chris Hemsworth (equipamiento), y F45 (entrenamiento en grupo) han reforzado el estatus corporativo de Hyrox. TIME lo nombró una de las compañías más influyentes del mundo para 2024.

La multitud a mi alrededor muestra cuánto ha crecido Hyrox. Corro a través de la puerta inflable amarilla desde el recorrido de la carrera hasta la “Roxzone”, un área dentro de las barreras donde los asistentes reparten vasos de agua y bebidas deportivas. La estructura de la carrera me confunde; no puedo recordar si debo correr dos o tres vueltas alrededor del recorrido en cada ronda, y estoy bastante seguro de que me salté una vuelta por accidente entre la primera estación (SkiErg) y la segunda (empuje de trineo). Hay un flujo de cuerpos corriendo entrando y saliendo del espacio del evento y rastrear a alguien más de mi ola es casi imposible, ya que todos corren la carrera a su propio ritmo. En última instancia, esta es una carrera contra mí mismo. Miro hacia el césped para la Estación 4, saltos amplios de burpees, y me arrastro hacia uno de los desafíos más difíciles del día.

DESDE LOS LANZAMIENTOS de balones medicinales hasta el SkiErg y todos esos saltos amplios de burpees, es difícil para cualquiera con conocimiento de los últimos 15 años de fitness describir Hyrox sin compararlo con CrossFit. Mira a los ganadores de división de Hyrox, y verás un cuerpo delgado y definido en la cima de los podios, al igual que lo harías en una competencia de CrossFit. (Por cierto, atletas de élite de CrossFit como Chandler Smith y Lauren Fisher también corrieron el evento de Hyrox en Nueva York). Aunque Hyrox se anuncia como una carrera “para todos los cuerpos”, sigue siendo un evento competitivo. Tiene un Elite 15, una clasificación de los 15 mejores competidores individuales hombres y mujeres que compiten por los títulos en un evento de Campeonato Mundial (recientemente celebrado en Niza, Francia, donde el austriaco Alexander Rončević ganó el oro en 56:21).

Estación 3, el jalón de trineo. Los competidores de la categoría Open masculina jalan trineos cargados con 103 kg (aproximadamente 227 libras) durante 50 metros.

La trayectoria de crecimiento de Hyrox también se acerca a la de CrossFit. David Magida, campeón norteamericano de 2023 y Director de Programación Global de Hyrox 365, dice que la compañía está desarrollando materiales educativos para entrenadores y está trabajando con gimnasios afiliados para proporcionar programación, similar a la estructura organizativa de arriba hacia abajo de CrossFit. Según la compañía, 2,000 gimnasios y entrenadores en todo el mundo ya forman parte de su red de afiliados. Pero hay más en camino que podría hacer que Hyrox sea más estandarizado que CrossFit, que generalmente permite a los dueños de gimnasios determinar cómo lucen sus espacios. Magida dice que la compañía planea abrir Centros de Rendimiento, con planes de piso específicos para el entrenamiento de Hyrox, y también ayudará a los dueños de gimnasios a entender cómo adaptar sus espacios para un uso ideal en el entrenamiento para la carrera.

No es necesario que tengas un gimnasio “afiliado a Hyrox” para prepararte para tu primera competencia de Hyrox. Si estás siguiendo una rutina básica de fuerza que incluye cardio, podrás superar esta competencia, especialmente porque la carrera nunca cambia (notablemente diferente de CrossFit).

Cuando llego al penúltimo evento, las zancadas con saco de arena, puedo ver los aspectos positivos y negativos de la mentalidad abierta de Hyrox. Correr con todo tipo de competidores es emocionante. Pero hay cuellos de botella en las estaciones cuando los competidores más lentos toman aire. Casi aterrizo mis burpees en las piernas de alguien, y ahora estoy haciendo desplantes alrededor de chicos que están sin aliento. Trato de seguir moviéndome.

Hyrox es en realidad un buen evento para probar la fuerza y la resistencia. La carrera encaja directamente en el medio del espectro de ejercicio grupal. En un extremo, está CrossFit y aquellos que entrenan duro y se desafían a sí mismos a hacer entrenamientos ultra duros. En el otro, están aquellos que aman el fitness grupal por sus aspectos sociales. Pero CrossFit puede ser técnicamente difícil para los deportistas casuales mientras que el entrenamiento en grupo no te permite verdaderamente medir tu progreso. Hyrox cierra esa brecha.

Pero las carreras son pruebas tanto mentales como físicas. David Otey, miembro de la Junta Asesora de MH, C.S.C.S., señala los desplantes: En total, puede que necesites hacer 50 o más desplantes por pierna para completar el recorrido de 100 metros. Eso no está construyendo fuerza; es sobrevivir. “Esta puede verse como la prueba definitiva de la fortaleza de alguien”, dice Otey. En otras palabras, Hyrox es un buen desafío, y entrenar para Hyrox mejorará tu condición física, pero no construirás fuerza o músculo como lo harías con una rutina de levantamiento más tradicional.

En la última estación del recorrido, lanzamientos de balones medicinales, estoy exhausto pero emocionado mientras me pongo en cuclillas en el número 90 de 100 repeticiones totales, luego exploto hacia arriba para lanzar la pelota medicinal de 14 libras al objetivo. Ha habido algunos contratiempos en el camino: la vuelta perdida, los atascos en el campo, y en un momento la estación de ayuda se quedó sin agua. Pero estoy terminando mi primer Hyrox. Incluso cuando disminuyo la velocidad, me siento más emocionado. La multitud a mis espaldas anima, y busco la fuerza para completar las últimas 10 repeticiones de una sola vez. Dejo caer la pelota y corro la corta distancia hasta la meta. Ahora soy un finalista de Hyrox, un estatus que pronto podría ser considerado de la misma manera que los maratonistas o los competidores de Ironman consideran participar en esos eventos como aspectos integrales de sus identidades. Estoy emocionado.

Por el momento, sin embargo, necesito sentarme, una bebida fría y tal vez una inmersión en hielo. Esta puede ser una carrera para todos, pero eso no significa que haya sido fácil.

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3 Ejercicios para entrenar para Hyrox

Agregar una dosis de Hyrox a tus propios entrenamientos (¡y prepárate para tu primera carrera también!) mezclando estos tres movimientos de David Magida en tu entrenamiento. Haz cada uno dos veces por semana.

Sustituto del empuje de trineo — Step-ups en banco con una sola pierna

Haz de 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones por lado.

El empuje de trineo de 50 metros de Hyrox destruye los cuádriceps, glúteos y el core. Entrénate para ello con step-ups de una sola pierna: Sosteniendo mancuernas a los lados, coloca tu pie derecho en un banco, escalón o silla. Impúlsate con tu pie derecho mientras te pones de pie en la caja, luego baja con control. Haz de 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones por lado.

Sustituto del jalón de trineo – Peso muerto rumano

Apunta a hacer de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones.

El jalón de trineo de 50 metros que sigue no es ciencia espacial: Estás jalando algo pesado. Los pesos muertos te preparan para esos grandes jalones—y también trabajan tus antebrazos. Ponte de pie sosteniendo mancuernas pesadas a los lados, luego empuja tu trasero hacia atrás y baja tu torso hasta que esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Ponte de pie y aprieta los glúteos. Haz de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones.

Sustituto de lanzamientos de balones medicinales – Thrusters

Apunta a hacer series por tiempo, no repeticiones: Piensa en 3 series de 60 segundos de trabajo.

Prepárate para los lanzamientos de balones medicinales, que consisten en ponerte en cuclillas y luego lanzar una pelota por encima de la cabeza a un objetivo, haciendo thrusters. Ponte de pie sosteniendo mancuernas en los hombros, luego empuja tu trasero hacia atrás y dobla las rodillas, bajando en una sentadilla. Ponte de pie y empuja las mancuernas por encima de la cabeza mientras lo haces. Mantén el peso ultra ligero, ya que tu objetivo es desarrollar resistencia. Concéntrate en el tiempo, no en las repeticiones; haz 3 series de 60 segundos.

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Vía Men’s Health