¿Es CrossFit un buen entrenamiento para Hyrox?

Nuestro corresponsal en el terreno —atleta de CrossFit, fundador de Battle Cancer y recién graduado como maratonista—, Scott Britton, reflexiona sobre qué tan efectivos han sido sus años de entrenamiento en CrossFit para prepararse para su primera carrera Hyrox, y te ayuda a responder la pregunta: “¿Es el CrossFit suficiente para lograr un buen tiempo en Hyrox?”

¿Es CrossFit un buen entrenamiento para Hyrox?

Vamos directo al grano: si hablamos de ser realmente competitivo en Hyrox, la respuesta corta es “no”. Una pregunta más interesante —y en la que quiero profundizar— sería: “¿Es el CrossFit suficiente para participar en un evento Hyrox sin ningún otro tipo de entrenamiento especializado?”

La respuesta a eso es un rotundo “sí”.

Mi experiencia previa antes de Hyrox

Hyrox ha arrasado en redes sociales y ha agotado entradas en grandes ciudades. Básicamente, es un entrenamiento que está evolucionando hasta convertirse en un deporte por sí mismo. Tuve la suerte de ser invitado a participar en Hyrox Miami, junto con otros 7,000 atletas que enfrentaron ocho carreras de 1 km y ocho estaciones de ejercicios que conforman la competencia.

Después de una serie de retos físicos este año —incluyendo una competencia élite de CrossFit de tres días y un maratón—, Hyrox parecía una combinación ideal entre el fitness funcional y las carreras para las que había estado entrenando.

Esto no es una reseña del evento en sí, sino una reflexión sobre si mis ocho años de entrenamiento en CrossFit me dieron una buena base para Hyrox.

Fuerza vs. carrera

Desde mi experiencia, sin importar qué tan bien me desempeñara en las estaciones individuales (y fui mucho más rápido que varios competidores…), el componente de carrera es tan dominante que se puede decir con seguridad que Hyrox es un juego para corredores.

Claro, mantener un ritmo de 1:30 minutos por split en el remo y en el SkiErg pudo darme una ventaja de 40 segundos sobre los especialistas en carrera en esas estaciones. Pero cuando ellos corren 1:30 más rápido por kilómetro —en 8 km—, eso se traduce en que me sacan 10 minutos con facilidad.

En su punto máximo, mi entrenamiento de CrossFit se enfocaba en rutinas de máximo esfuerzo de entre 3 y 20 minutos, combinando pesas y movimientos técnicos, forzando los límites del ácido láctico y la frecuencia cardíaca. Pero hay un elefante en la habitación: correr es un componente muy pequeño en CrossFit. Puede que ocasionalmente veas un entrenamiento con una milla o 5 km —o incluso 10 km en los CrossFit Games—, pero en general, las carreras se limitan a desplazamientos cortos o se usan como recuperación activa dentro de rutinas más grandes.

Con tanto tiempo dedicado a aprender movimientos gimnásticos, descansar entre levantamientos pesados y elevar la frecuencia cardíaca para luego recuperarse, es poco probable que dediques mucho tiempo al cardio de zona 2. En CrossFit, no pasas horas acostumbrándote a correr —y en Hyrox, todo se trata de correr. Para ser competitivo, necesitas mantener un ritmo veloz de forma cómoda. Incluso el tipo de cuerpo de los atletas élite de Hyrox dice mucho: más altos, piernas largas y menos masa muscular.

Cómo ayuda el CrossFit

Ahora, eliminemos el elemento competitivo de alto nivel. Si no estás buscando acercarte a los tiempos de los 15 mejores atletas élite de Hyrox, ¿puede el entrenamiento de CrossFit darte un buen desempeño en un evento Hyrox? ¿Puedes terminar con un tiempo más que respetable solo con WODs? Absolutamente.

De hecho, hay algunas áreas en las que creo que CrossFit te da una ventaja, además de partes del evento en las que se puede identificar a un atleta de CrossFit a un kilómetro de distancia.

Las repeticiones de wall balls en Hyrox son un tema muy discutido en línea. Para ser lo más justo posible, estimo que alrededor del 60% de los atletas alcanzaban una profundidad adecuada cuando llegué a la última estación de la carrera, mientras que el 40% se quedaba corto del paralelo. CrossFit construye piernas y un core fuertes, y promueve fuertemente las sentadillas a profundidad completa. Además, al incorporar menos carrera en tu entrenamiento, usualmente tendrás más movilidad en la cadera y la parte baja de la espalda, lo que facilita hacer esas repeticiones.

¿Creo que el 40% de los atletas estaban haciendo trampa activamente? No. Pero sí creo que no les han enseñado a hacer sentadillas correctamente, puede que no hayan desarrollado la musculatura necesaria para completar las 100 repeticiones y no tienen los estándares tan interiorizados. Eso es algo de lo que no puedes escapar en un buen box de CrossFit.

Beneficios de fuerza y recuperación

La fuerza general y la capacidad de recuperación son los grandes beneficios del CrossFit. Pasas mucho tiempo desarrollando fuerza en la parte superior del cuerpo, generando potencia en máquinas y preparando tu sistema nervioso para manejar peso diariamente. Las estaciones con pesas rusas, desplantes, remo, ski machine y trineo ya me eran familiares, y no es sorpresa que ahí fue donde me moví más rápido. También podía terminar esas estaciones y regresar inmediatamente a mi ritmo de carrera sin necesidad de mucha recuperación, gracias a los cortos períodos de descanso y al trabajo continuo típico de un WOD de CrossFit.

Pero —y es un gran pero— esas estaciones constituyen una parte relativamente pequeña del entrenamiento total comparado con la carrera. Así que, aunque ayudó, no fue suficiente para cerrar la brecha hacia un tiempo competitivo en la meta. La capacidad de mantener un ritmo fuerte de carrera es indispensable para lograrlo, me temo.

El veredicto final

Mira, basar tu entrenamiento únicamente en las demandas de la competencia siempre será la forma óptima de entrenar. Para cualquier cosa.

La pregunta aquí es un poco como preguntar si jugar rugby te prepara para ser buen futbolista. La respuesta es: no realmente. Claro, hay mucho que se puede trasladar de un deporte al otro, y sin duda te preparará hasta cierto punto, pero no vas a llegar a la Premier persiguiendo un balón ovalado.

Pero si lo que buscas es que tu entrenamiento te prepare para todo tipo de retos, tener un cuerpo sano y resistente, levantar bien, correr rápido y vivir más tiempo, entonces el CrossFit sigue siendo, en mi opinión, la solución más práctica.

¿Vas a ser un contendiente para el podio en un evento Hyrox? Probablemente no. Pero, ¿te llevará hasta la línea de meta de Hyrox en una sola pieza? Sin duda alguna.

Vía Men’s Health UK

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