¿Puedes bajar de peso caminando? Aquí te lo decimos
Aunque no lo creas, si hay una cantidad de pasos que debes dar para bajar de peso.
Para muchas personas, caminar se ha convertido en una actividad física accesible y efectiva para ayudar en el proceso de adelgazamiento y mantener una vida saludable. Sin embargo, no existe una respuesta única sobre cuántos kilómetros debes caminar para adelgazar, ya que esto depende de varios factores individuales. En cambio, lo más importante es enfocarse en la consistencia y el ritmo adecuado para obtener resultados sostenibles a lo largo del tiempo.
Correr es muy efectivo, pero también tiene algunos inconvenientes que todos conocemos bien -riesgo de lesiones, necesidad de equipo adecuado, entrenamientos programados-, por lo que, para perder peso, no subestimes el gasto calórico que se produce en una actividad no agresiva como caminar .
De hecho, caminar es un deporte que también tiene importantes beneficios para la salud del corazón si aumentas el ritmo al que caminas, según un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society .
Por eso, vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre cómo y cuánto tiempo necesitas caminar para perder el mismo peso que una hora de carrera .
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Cómo caminar para bajar de peso
Se calcula que para perder medio kilo de grasa se necesitan quemar 7.000 calorías .
En este punto empiezan los cálculos, pero que sepas que para que la pérdida de peso sea efectiva es necesario acompañar la quema de calorías con una dieta equilibrada (y una ingesta moderada, de nada sirve si al volver de un entrenamiento en el que quemaste 500 calorías te empujas un brownie de chocolate con helado).
Según la calculadora Runtastic, una persona como yo, un hombre de 90 kilos, caminando a un ritmo moderado (5 kph), quema 4 calorías por minuto. Por lo tanto, se necesitan 1750 minutos para quemar las 7000 calorías necesarias para eliminar medio kilo de grasa, eso es más de 29 horas de caminata rápida. Parece mucho, sin embargo quiere decir que caminando una hora diaria, perderás medio kilo en un mes. No está mal, ¿verdad?
Consistencia
El aspecto más crucial al utilizar el caminar como parte de una estrategia para adelgazar es la consistencia. No se trata tanto de cuántos kilómetros caminas en un solo día, sino de cuántos días a la semana te comprometes a caminar. Establecer una rutina regular y mantenerla a lo largo del tiempo es esencial para obtener resultados significativos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar a un ritmo constante y enérgico. Esto puede dividirse en sesiones diarias de al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Con esta pauta, no es necesario caminar largas distancias cada día, sino incorporar la actividad física en tu rutina diaria de manera sostenible.
El Ritmo Adecuado
El ritmo al que caminas también es relevante para obtener beneficios en el proceso de adelgazamiento. Un ritmo enérgico aumentará el gasto calórico y mejorará la salud cardiovascular. Sin embargo, es crucial encontrar un ritmo que sea cómodo para ti y que puedas mantener durante toda la caminata.
Un indicador útil para medir la intensidad de tu caminata es la frecuencia cardíaca. El objetivo general es mantener tu frecuencia cardíaca en un nivel moderado durante la actividad, donde puedas mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Esto generalmente corresponde a caminar a un ritmo de aproximadamente 5 a 6 kilómetros por hora.
Añade peso para bajar de peso más rápido
Cuando se trata de hacer cardio, algunas personas simplemente no están interesadas en acumular kilómetros por montones, prefiriendo más los simples y placenteros ejercicios de levantamiento de pesas que los de subirse a una caminadora. Si eres uno de ellos, tenemos buenas noticias: hay una mejor manera de hacer el importante trabajo cardiovascular que protege tu corazón y mejora tu salud: las “transiciones con carga” al estilo de los strongman. Y lo mejor de todo, estarás agregando bloques de músculo magro con cada paso que des. Aquí te dejamos una lista de transiciones con peso que no puede faltar en tu rutina.
