Fitness racing: guía para mejorar tu rendimiento en HYROX

A principios de la década anterior, todos estábamos arrastrándonos debajo de alambres de púas y cargando cubetas con piedras mientras corríamos por el bosque. Esto gracias al Obstacle Course Racing (¿Te suena Spartan Race?). Poco tiempo después, nos obsesionamos con las barras olímpicas y los movimientos gimnásticos como muscle-ups y handstand walks gracias al CrossFit. En la actualidad, los fanáticos del fitness solo pensamos en una cosa: cómo ganar fuerza y resistencia de manera simultánea para rendir bien en HYROX.

En caso de que nunca hayas escuchado sobre esto, aquí tienes un breve resumen: se trata de un serial de competencias surgido en Alemania que combina 8 km de carrera con igual número de estaciones. Estas incluyen remo, wall balls, desplantes y farmer’s carries, entre otros. Pero hay tres movimientos en particular que pueden ser la diferencia entre el éxito y el fracaso: el burpee broad jump, el sled push y la carrera. Acudimos con los embajadores de HYROX en México, atletas con mucha experiencia en esta modalidad de competencia, en busca de consejos. Esto es lo que debes tener en mente.

Domina el HYROX

Burpee broad jump

Distancia total: 80 m

A estas alturas, sabes perfectamente cómo hacer un burpee, pero ten en mente que hay diferentes formas de incorporarte tras llevar tu pecho hacia el suelo. ¿Cuál es la mejor? Depende de lo que te acomode a ti y qué tanto quieras reservar energías. Deberías practicarlas todas antes de la competencia. 

En orden de exigencia de menor a mayor (y menor a mayor rapidez)

1. Coloca primero ambas rodillas en el suelo, luego un pie a la vez y párate.
2. Incorpórate dando dos pasos.
3. Pasa de posición de plancha a estar de pie adelantando ambos pies simultáneamente.

Sin importar cuál elijas, después deberás dar un salto hacia el frente con ambas piernas y donde aterrices, hacer la siguiente repetición. Lo más importante: elige el tipo de burpee que te permita empezar a correr de inmediato al terminar tus 80 m. En el entrenamiento, practica la transición burpee-carrera.

Sled push

Distancia total: 50 m

Este es el implemento con el que deberás mover más peso durante la carrera. La carga exacta dependerá de tu categoría (152 kg en Open y 202 kg en Pro). Además de fuerza, es preciso que tengas buena técnica. De lo contrario, desperdiciarás mucha energía y tu ritmo cardiaco se disparará (no quieres eso tan pronto en la carrera. Esta es la segunda estación). Así se hace correctamente:

1. Postura baja y estable.

El tronco ligeramente inclinado hacia adelante y el abdomen activado. Entre más compacto estés, más eficiente será el empuje.

2. Pasos cortos y constantes

Evita alargar demasiado la zancada. Lo ideal es avanzar poco a poco y hacer descansos estratégicos. No te esperes a que ya no puedas más para tomar aire.

3. Respira y no te desesperes

El trineo se siente pesado, pero si respiras de forma controlada y mantienes un ritmo constante, puedes avanzar sin quemarte.

NOTA: Entrena con el peso que usarás en competencia y practica bajo fatiga.

Running

Pasarás un gran porcentaje del evento corriendo. Está estructurado a manera de ocho repeticiones de mil metros. Lo más importante es que elijas un ritmo que sea sostenible y que te permita recuperarte de la exigencia de las estaciones. No pienses que porque puedes correr 8 km a un ritmo dado, ese es el que deberías implementar en HYROX. Para un atleta bien entrenado, el pace es relativamente similar al que tendría en medio maratón. ¿Cuál es la mejor forma de encontrar el que funciona para ti? Practicar, por supuesto.

Para saber más, ve a hyrox.mx

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