Cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a reducir la incontinencia y mejorar el rendimiento sexual en los hombres
Aquí te explicamos cómo y por qué deberías incluirlos en tu rutina de ejercicios.
Un problema de salud común que muchos hombres enfrentan a medida que envejecen es la incontinencia. La disfunción eréctil y la libido baja son también problemas que vienen con el envejecimiento. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que puedes hacer para reducir el impacto de estos problemas y evitar que ocurran con frecuencia.
En una entrevista reciente con el Daily Mail, Joe Ward habló sobre sus problemas de salud después de una cirugía de espalda de emergencia y sobrevivir a una sepsis. Después del incidente, Joe, a los 30 años, experimentó incontinencia y no podía funcionar sexualmente. Para complicar aún más las cosas, le dijeron que tendría que usar un catéter por el resto de su vida.
‘Durante seis meses, tuve que usar pañales, como alguien 50 años mayor que yo, porque tenía fugas y accidentes’, dijo Ward al periódico. ‘Fue difícil, especialmente en situaciones sociales. Y durante mucho tiempo, no me sentía como un hombre real porque no podía funcionar sexualmente, lo que fue muy angustiante’.
A pesar del efecto que esto estaba teniendo en múltiples áreas de su vida, le mostraron algunos ejercicios simples del suelo pélvico para mejorar estos problemas, ejercicios que él creyó que hicieron una mejora significativa.
Se ha demostrado que los ejercicios del suelo pélvico son beneficiosos para una variedad de problemas de salud. Según la investigación, los ejercicios del suelo pélvico podrían beneficiar a los hombres que padecen disfunción eréctil, eyaculación precoz, problemas urinarios y aquellos que desean ayuda adicional en la cama. Un estudio publicado por NeuroQuantology mostró que los ejercicios del suelo pélvico redujeron efectivamente la incontinencia urinaria y mejoraron la función eréctil en aquellos que se están recuperando de una operación de próstata.
¿Cuáles son los ejercicios del suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico se extienden desde el coxis hasta el pubis. Funcionan como un conjunto de músculos de soporte que sostienen la vejiga y los órganos intestinales, además de ayudar en la función sexual mientras protegen los órganos.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), los músculos del suelo pélvico se contraen cuando toses, estornudas o te ríes, previniendo la fuga de orina. Se mantienen bajo una ligera tensión para que cuando orines o evacúes tus intestinos, los músculos se relajen y luego se contraigan nuevamente. Esto evita las fugas y controla la micción, las evacuaciones intestinales y los gases.
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¿Qué son los ejercicios del suelo pélvico?
Los ejercicios del suelo pélvico incluyen contraer tus músculos del suelo pélvico y mantener la contracción durante cierto tiempo. Esto también puede denominarse ejercicio de ‘kegel‘. Para hacerlo:
- Párate, siéntate o acuéstate cómodamente con las piernas ligeramente separadas.
- Contrae tu suelo pélvico imaginando que estás tratando de evitar liberar gas u orina.
- Aprieta los músculos y mantén la contracción antes de relajarte nuevamente.
Una vez que hayas dominado estos pasos, el NHS recomienda intentar mantener la contracción durante la mayor cantidad de segundos posible, hasta 10 segundos. Luego, recomienda descansar y repetir el proceso 10 veces. Después de esto, puedes repetir contracciones rápidas durante 10 repeticiones.
Vía Men’s Health UK
