¿Es posible desarrollar músculos en la vejez?
Arnold Schwarzenegger demuestra que se puede construir músculos en la vejez.
Arnold Schwarzenegger tiene 76 años. Y tiene bíceps enormes. Además, le gusta mostrarlos y ha enseñado a muchas personas de la misma edad que es posible desarrollar músculos en esa etapa de la vida. Y esto está respaldado por la investigación. Así que incluso en la vejez, puedes lograr que tus bíceps crezcan.
Investigación sobre el desarrollo de músculos en la vejez
Durante el estudio, publicado en la National Library of Medicine, se dividieron a 24 participantes ancianos (alrededor de 90 años) en dos grupos. Un grupo tuvo que hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante doce semanas. Se compararon con el grupo que no tuvo que hacerlo. Conclusión: el grupo de entrenamiento mostró una mejora en la fuerza muscular. Además, las tareas diarias les resultaron más fáciles y se cayeron menos.
¿Qué puedo hacer para desarrollar músculos en la vejez?
Consume proteínas
Mantén un alto consumo de proteínas, 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. También es bueno tratar de distribuir esta cantidad de proteína en tus comidas. Así que crea una comida con al menos 20 gramos de proteína de alta calidad.
Ejercicio
Según un estudio publicado en Acta Physiol Scand, los participantes que realizan tres sesiones de entrenamiento de fuerza de manera segura por semana ven buenos resultados en cuanto al crecimiento muscular. De dos a cinco entrenamientos por semana con suficientes días de descanso deberían ser adecuados para un hombre de 70 años. Es importante entrenar con “sobrecarga progresiva” para asegurarse de que la dificultad del entrenamiento siga aumentando.
Ten paciencia
Aunque algunos estudios indican que es más difícil desarrollar masa muscular en la vejez, no es imposible. Mantente constante y ten paciencia; esos músculos vendrán de forma natural.
Vía Men’s Health NL
