Estas 8 simples pruebas indican en buena medida tu nivel de condición física
“Estas son cosas que todos, independientemente de la edad, ya sea que tengas 5 o 95, deberían poder conseguir”, señala Hudson White, miembro de los Buff Dudes.
Si has tomado un descanso del entrenamiento y quieres ver dónde está tu nivel de fitness, o si has estado trabajando duro y quieres una mejor medida de tu progreso que cuánto tiempo puedes correr en la caminadora, tenemos un examen de fitness para ti.
El examen de movimientos corporales esenciales te enfrentará a ocho pruebas básicas de fitness, incluyendo una prueba para medir el equilibrio llamada ‘prueba del hombre viejo’ y una tradicional prueba beep para evaluar la capacidad cardiovascular.
Según los diseñadores del examen, Hudson y Brandon White, también conocidos como los Buff Dudes, este es un examen que cualquiera debería ser capaz de pasar. “Estas son cosas que todos, sin importar la edad, ya sea que tengas 5 o 95 años, deberían poder lograr”, dijo Hudson White.
“No son fáciles, como puedes ver, estamos sudando, estamos sin aliento, pero son muy divertidas y animamos a todos a salir y hacer estos movimientos, aprenderlos, perfeccionarlos”, agregó Brandon White.
Prueba tus movimientos corporales básicos
1. Equilibrio: ‘Prueba del hombre viejo’
Pon en marcha un cronómetro, ponte tus calcetines y zapatos mientras mantienes el equilibrio.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Mantén el equilibrio en un pie, ponte el calcetín y el zapato y átalo sin que tu pie toque el suelo. Repite el proceso del lado contrario.’
2. Gatear: ‘El test del paso de oso con botella de agua’
Ve cuán lejos puedes llegar haciendo el paso de oso con una botella de agua en la espalda.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Gatea como un oso durante 20 metros mientras mantienes un bote de agua en tu espalda. Llénalo al 90% con agua para crear un desequilibrio. Si la botella se cae, has terminado. Mantén las rodillas separadas del piso y la espalda recta.’
3. Escalar: ‘El test de suspensión en barra fija’
Pon en marcha un cronómetro, cuélgate de una barra de dominadas durante todo el tiempo que puedas.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Esto es una prueba de resistencia no solo de fuerza.’
4. Saltar: ‘La prueba del salto en cajón estático’
Si puedes saltar, elige una plataforma segura en la que puedas saltar una altura adecuada para tu nivel de fitness. Si no puedes saltar, no completes esta parte de la prueba.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Haz una pequeña sentadilla; no necesita ser tan profunda. Usa tus brazos para obtener impulso, y muévelos hacia arriba para que puedas saltar más alto.’
5. Levantar: ‘El test de peso muerto con barra trampa’
Completa el levantamiento de peso muerto con barra trampa de manera segura y correcta para ver cuánto peso puedes levantar.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Nunca comiences con demasiado peso, solo enfócate en la forma, que siempre es más importante. Prepárate, mantén todo bien ajustado y estable. Explota hacia arriba.’
6. Acarrear: ‘Prueba de acarreo con peso muerto’
Realiza una carga tipo bombero con tu pareja durante el mayor tiempo y distancia posible. Si no tienes pareja, puedes hacer esta prueba con una piedra atlas.
Los Buff Dudes recomiendan: “Otro movimiento básico que recomendamos que todos puedan hacer es la carga. Es esencial para muchas otras cosas, al igual que las otras pruebas que hemos realizado hoy”.
7. Correr: ‘La prueba del beep’
Con un temporizador, completa la prueba del beep para medir tu capacidad cardiovascular.
Los Buff Dudes recomiendan: “Correr es otro movimiento corporal esencial que todos (excepto en caso de lesiones o discapacidades) deberían ser capaces de hacer. Corre 20 metros en una dirección, corre 20 metros de regreso, básicamente lo haremos hasta que no podamos más. Cada vez que escuchemos el beep, seguiremos corriendo. Comienza en ocho segundos y ve reduciendo el tiempo cada vez”.
8. Sentadillas: ‘Prueba de sentadillas’
Completa 50 sentadillas sólo con tu peso corporal.
Los Buff Dudes recomiendan: ‘Aprender a hacer sentadillas es extremadamente importante para tus actividades diarias y tu salud. Colócate en una posición cómoda, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Empuja las caderas hacia atrás, agáchate con la espalda recta. Mantén la espalda recta incluso si tienes que hacer un rango de movimiento más corto’.
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Vía Men’s Health UK
